Джульетт Кандо. Как избавиться от морщин. Уникальная методика омоложения кожи лица и шеи. ГЛАВА ПЯТАЯ

ГЛАВА ПЯТАЯ  ЗДОРОВЫЕ ВОЛОСЫ И КОЖА ГОЛОВЫ

     Я уже говорила, что нельзя работать только с лицом, как с маской, которая существует са­ма по себе. Если вы представите себе, что вся голова — куб, то увидите, что лицо — всего-навсего одна из шести сторон этого куба. По­лучается, что виски и участок лица, который расположен под подбородком, макушка и за­тылок расположены на остальных пяти по­верхностях куба.

     Многие массажные техники и упражне­ния, с которыми вы познакомитесь в следую­щих главах книги, построены на том, чтобы вызвать движение потоков энергии, которые идут в направлении височной части головы, к волосам, коже головы и черепу, т.е. выходят за рамки «маски».

     Если бы я в этой книге рас­сказывала о массаже лица, как другие авторы, то фактически учила бы вас массировать только одну шестую часть головы, и тогда ре­зультаты занятий по моей системе не были бы столь эффективными и продолжительными. Поскольку лицо является небольшой частью головы, а сама по себе голова является частью всего тела, просто невозможно начинать ра­боту с лицом до тех пор, пока не будет проработана вся голова, включая череп, кожу головы и волосы, притом проработана именно как живая и существенная часть всего тела. Вы долж­ны будете точно понимать, в каком положе­нии находится голова, с каким ее участком вы работаете, какие взаимосвязи существуют ме­жду различными участками лица и какие функции они выполняют, чтобы добиться по­трясающих результатов, которые вполне воз­можны при использовании моей системы, из­ложенной в этой книге. Но давайте не будем говорить о голове как о кубе, а о частях голо­вы как о геометрических поверхностях, а по­пробуем описать лицо как развернутую кар­тину, изображающую красивый ландшафт.

     Лицо как развернутая картина

     Представьте свое лицо как одну большую кар­тину, которая включает череп, заднюю часть шеи, верхнюю часть спины и плечи. Спереди эта «картина» начинается от ключиц и вклю­чает верхние ребра и грудину (грудную кость). Все они являются частями единого целого и относятся к голове и лицу. Волосы на голове мы могли бы представить себе как густой лес, покрывающий холмистую местность, а ма­кушку — как вершину скалистой горы, где скальные породы являются почвой для волос-деревьев. Внутри «скалы» скрыты «под­земные сокровища» — головной мозг, обере­гаемые «скальными породами». В «долине ме­жду горами» расположены два прекрасных чистых «озера», наполненных хрустальной во­дой. Это глаза. «Холмы» у подножия «скалы» — это щеки. Нос, уши и рот — это «глубокие пе­щеры», уходящие в глубины вашей «географи­ческой» сущности, где «вулканы» и «гейзеры» — мощные потоки энергии. Видите, на нашей «картине» лицо не ограничивается линией во­лос, подбородком или скулами. Это говорит о том, что подвижность лица связана со всем те­лом, особенно с его верхней частью, и точно так же движения всего тела так или иначе ока­зываются связанными с лицом и головой.

     Выражение лица и те движения, которые тело выполняет каждый день (например, когда мы едим, говорим и т.д.), затрагивают даже нижнюю часть спины, живот и ноги. Обыч­ные движения тела точно так же оказывают определенное влияние на лицо.

     Но есть некоторые факторы, которые за­ставляют лицо двигаться непроизвольно. По­пробуйте проследить, как мышцы лица не­произвольно сокращаются, когда вы находи­тесь в помещении, где многолюдно, особенно если там еще и шумно — звенит посуда, кри­чат дети, лает собака. Порой сильная концен­трация внимания также вызывает непроиз­вольное сокращение мышц лица. Например, попробуйте поставить чашку чая на поверх­ность стола так, чтобы не производить при этом шума, и вы заметите, что мышцы лица будут напряжены и на лице появится стран­ное выражение. Маленькие дети, когда они полностью сконцентрируются на каком-то де­ле, например, если они учатся писать, могут высовывать язык. Чтобы понять, как связаны между сбой движения тела и выражение лица, попробуйте выполнить предложенные далее упражнения.

      Правильная посадка головы

     Положение тела может меняться от стоячего до лежачего.

     В положении стоя позвоночник слегка ис­кривлен, потомучто он несет на себе вес тела, который давит на него. В таком положении вес тела удерживается только поверхностью стоп. В положении лежа вес тела равномерно распределен по всему скелету, и тогда позво­ночник распрямляется, потому что он не ну­ждается в изгибах. Еще не существует крова­ти, которая имеет специальный прогиб для головы, чтобы отпала потребность в подушке. Но здравый смысл подсказывает, что голова в положении лежа должна находиться по цен­тру позвоночника (как у маленьких детей), чтобы в положении стоя она также сохраняла правильное положение. В положении стоя че­ловек должен видеть свои стопы или другие части тела (за исключением тех, что располо­жены сзади), и тогда положение его тела мож­но считать правильным. Чтобы понимать, ка­кое положение головы является правильным, приведу несколько наглядных примеров. Один из них я помню еще с тех пор, когда мне было семь лет и я только начинала заниматься ба­летом. Нас учили, что мы должны предста­вить себе, будто к грудной кости привязана тонкая серебряная нить, которая тянет нас вверх, как бы призывая воспарить над землей. Этот пример призван описывать классиче­скую балетную позу, когда верхние ребра под­нимаются вверх вместе с шеей и тянутся вверх. И хотя такой образ, возможно, был вполне понятен детям младшего школьного возраста, было бы неуместно использовать его для взрослых. Взрослым было бы понят­нее, если бы им объясняли, что некая невиди­мая нить тянет их вверх за макушку. Интерес­но, что если подвесить человека головой вниз за лодыжки на аппарате под названием грави­тационный инвертор, хорошо видно, что именно макушка находится на линии грави­тации (см. рис. 30).

Рис.  29 а)	Рис. 30: Линия гравитации
Рис. 29 б)

     Н Упражнение №18 Правильное положение головы

     1. Встаньте прямо, ноги врозь, колени рас­слаблены, таз прямо.

     2. Поднимите грудную клетку вверх и рас­слабьте плечи.

     3. Попробуйте отцентровать положение голо­вы, оттягивая заднюю часть шеи назад и опуская подбородок к грудине, но не каса­ясь его*.

     4. Голова, которая держится на атланте (так называется верхний позвонок позвоночно­го столба, расположенный на уровне уш­ных мочек), теперь может балансировать с меньшими усилиями. Стало настоящим открытием то, что центр гравитации для го­ловы зависит от стольких факторов. В этом положении вы должны отчетливо представ­лять себе, что макушка тянется вверх, а взгляд должен быть направлен вперед и проходить над линией горизонта. Когда го­лова расположена правильно, вы уже не ви­дите других частей своего тела. Если вы ви­дите свои колени, верхнюю часть бедер или грудь, это означает, что туловище наклоне­но вперед.

     Примечание: Некоторые упражнения, с кото­рыми вы ознакомитесь далее, призваны бук­вально «оживить» кожу головы, а также поло­жительно повлиять на состояние волос. Уп­ражнения призваны протонизировать область

шеи, подбородок и плечи, хотя поначалу они могут показаться вам довольно непривычны­ми и некомфортными. Но любая тренировка требует приложения усилий, некоторой дерзо­сти и готовности рискнуть «головой». Не бой­тесь прикасаться к себе или причинить себе незначительную боль. Зачастую прикоснове­ние означает исцеление, и пока вы выполняе­те все упражнения правильно, следуя моим инструкциям, не о чем беспокоиться.

     *Расстояние между подбородком и грудной костью должно быть равным диаметру теннисного мячика. Чтобы привыкнуть в такому положению головы, ре­комендуется использовать теннисный мячик, кото­рый просто зажимается между подбородком и грудиной.

     Кожа головы

     Воздействие на кожу головы заряжает ее энер­гией, как и манипуляции со лбом. Если вы бу­дете пренебрегать заботой о коже головы, вас могут беспокоить головные боли и мигрени.

     Массаж кожи головы снимает накопив­шееся напряжение, которое в противном слу­чае может вызывать головные боли. Чтобы массаж доставлял удовольствие, используйте один из следующих составов в зависимости от своих индивидуальных потребностей. Приго­товьте маленький колпачок смеси, которую вы будете использовать только один раз. Надо приготовить столько смеси, чтобы ею можно было смочить всю поверхность головы, вклю­чая волосы. Готовую смесь нагрейте до такой температуры, которая будет приятна. Смачи­вайте голову и волосы осторожно и аккурат­но. Энергично разотрите кожу, потом надень­те полиэтиленовую шапочку и держите 10 ми­нут, после чего тщательно промойте волосы мягким шампунем без запаха.

     Питательные смеси для кожи головы

     Для сухих поврежденных волос

1/4 чашки оливкового масла

1 / 4 чашки жира печени трески

     Для светлых волос

чашки масла-основы из сладкого миндаля

Несколько капель ромашкового, лимонного и розмаринового ароматических масел.

     Для темных волос

1/4 чашки масла-основы из пророщенной пше­ницы и несколько капель лавандового или сан­далового масла, а также ароматического масла иланг-иланг.

     От перхоти

1/4 чашки масла-основы из сладкого миндаля 1/4 чашки крепкого отвара полыни и тмина 1 десертная ложка жидкого  меда

Несколько капель эвкалиптового и розмари­нового ароматических масел.

     Массажная техника №3. Массирование скальпа

1. Сядьте на седалищные кости, выпрямите спину и начинайте массировать основание шеи и область за ушами.

2. Положите большие пальцы за уши, а ос­тальные пальцы на виски.

3. Просуньте пальцы сквозь волосы и распо­ложите их на коже головы. Конечно, снача­ла вы почувствуете прикосновение к воло­сам, но пока что забудьте об этом. Скон­центрируйтесь на тех ощущениях, которые возникнут, когда пальцы скользят по коже головы.

4. Медленно и мягко передвигайте пальцы вверх, пока все волосы не окажутся в том месте, где родители когда-то в детстве завя­зывали вам конский хвост.

     Обратите внимание на те места, где есть ка­кие-то буторки, корочка, места, где вы ощущае­те зуд или покалывание. Насколько неодно­родна кожа? Как часто вы наталкиваетесь на места, которые так и «просят», чтобы вы их по­массировали? Если такие места все-таки об­наружатся, то удержитесь от соблазна воздей­ствовать на кожу ногтями. Вместо этого сде­лайте глубокий вдох и посильнее нажмите на такой участок. Это высвободит накопившуюся в этом месте энергию, чего вы никогда не добьетесь, если будете просто чесать кожу го­ловы кончиками пальцев или даже ногтями. Совершайте пальцами круговые движения, массируя определенный участок до тех пор, пока полностью не проработаете его. Старай­тесь выполнять круговые движения таким об­разом, чтобы как следует промассировать под­кожный слой и мышечные ткани, прикреп­ленные к костям черепа. В задней части шеи и у основания черепа вы можете нащупать не­большие комочки мышц, которые постоянно находятся в состоянии статического сокраще­ния. При массаже кожи головы самое главное состоит в том, чтобы проработать все места, где накопилось напряжение, и размять каждый бугорок или уплотнение также, как вы размя­ли бы комочек муки во время приготовления теста. Размеренное, неторопливое и глубокое дыхание всегда должно сопровождать любой процесс -снятия напряжения в любом месте вашего тела, включая голову и лицо.

     Во время массажа кожи головы направле­ние, в котором вы перемещаете ткани, не име­ет большого значения, потому что главное со­стоит в том, чтобы добиться перераспределе­ния тканей, заставить кровь и энергию сво­бодно проходить через этот участок.

     Если же вы не обнаружите у себя каких- либо выпуклостей, шишек или неровностей, то сконцентрируйте внимание на тех участках волосистой кожи головы, которые наиболее чувствительны к прикосновениям. Нас на За­паде учат, что любая головная боль происхо­дит именно от тех мест, где больше всего на­капливается напряжение, возникающее в ре­зультате стресса.

     Стресс и напряжение

     Иногда приходящие ко мне на занятия люди страдают от сильного эмоционального напря­жения, вызванного стрессами. Обычно такие состояния можно снимать путем физического воздействия на определенные участки тела. Дело в том, что когда у людей возникают боли, они зачастую не могут понять, откуда те про­исходят, и тогда боль начинает вырываться наружу в их словах и выливается в проблемы эмоционального плана. Обычно люди склон­ны считать, что стресс связан с психическими, ментальными или эмоциональными пробле­мами, в то время как на самом деле любой стресс является следствием физического мы­шечного напряжения и очень редко следст­вием чего-то другого. Повсюду нам твердят, что мы должны научиться расслабляться, в то время как сама природа нашего общества, по­строенного на конкуренции и жажде денег, противостоит нашим попыткам расслабиться. Западное общество платит, и платит очень до­рого, за то, чтобы лечиться от последствий стрессов. Йога, курсы релаксации, массаж, ви­зиты к врачам, лекарственные препараты — все это стоит уйму денег, и люди платят их за то, чтобы получить помощь в преодолении стрес­сов в повседневной жизни. Что касается меня лично, то я абсолютно уверена, что эта пико­вая ситуация может быть разрешена очень просто, если люди изменят свое отношение к окружающему миру и умерят свои потребно­сти. Например, если уберут из своей жизни уйму ненужных вещей — лишнюю одежду, ак­сессуары, мебель, которая только загроможда­ет пространство и стесняет движения, вещи, которые затягивают в западню потребления, откуда мы уже не можем найти выход.

     Напряжение или стресс могут происходить и от физического дискомфорта. Если сам по себе организм испытывает какой-то диском­форт, он будет задействовать определенные группы мышц для того, чтобы помочь себе преодолеть этот дискомфорт. Глядя на осанку человека и его походку, когда они впервые проходят через мой двор или учебный зал, я почти всегда могу сказать, какой дискомфорт они испытывают. Те люди, которые страдают от мигреней, почти всегда ходят с головой, выдвинутой вперед, и их когда-то прямые плечи обычно опущены. Однажды я заметила, что во время выполнения упражнений одна из моих клиенток всегда держала одну руку сжа­той. Когда я спросила, почему она это делает, она ответила мне, что просто привыкла сжи­мать эту руку, потому что всегда носит в ней ключи от машины.

     Если вы страдаете от каких-то болей, то скорее всего это связано с каким-то участком тела, где накоплено напряжение. В следую­щий раз, когда вы снова почувствуете боль, не кидайтесь сразу за таблетками. Вместо это­го попробуйте просто лечь на пол и проделать упражнения из этой главы книги. Таблетки просто успокаивают боль, а ее причина оста­ется невыя в ленной, что только мешает изба­виться от головной боли навсегда. Люди, стра­дающие от мигреней, глотая обезболивающие таблетки, заглушают боль, а поскольку они делают это регулярно, то накопленное напря­жение остается там, где оно и возникло. Более того, это напряжение со временем становится хроническим, и хроническими становятся са­ми боли, и состояние человека в целом только ухудшится. Другим негативным моментом в обезболивающих таблетках является то, что они раздражают слизистую системы пищева­рения как покрывающими их оболочками, ко­торые содержат подсластители, так и горькими лекарственными веществами. Так что допол­нительно к головной боли вы получите еще и рак желудка. Лучше отказаться от обезболи­вающих таблеток и не побояться начать чувст­вовать боль. Не нужно бояться боли. Боль все­гда является указанием на то, что нечто в ва­шем организме требует особого внимания. Учитесь прислушиваться к своему организму и справляться с проблемами с помощью мас­сажа и движения. Таким образом вы очень бы­стро научитесь расправляться с болью разум­ным образом и не будете сразу же кидаться к врачам или за лекарствами. Конечно, если боль не утихает и вы не знаете, что это за боль, то следует обратиться за консультацией к врачу.

     Напряжение в коже головы может возни­кать по ряду причин —- например, из-за того, что вы пользуетесь шпильками, эластичными лентами, резинками для волос, носите очки или шляпы, бываете на ярком свету, подвер­гаетесь воздействию шума или загрязненной окружающей среды. Кроме того, головные бо­ли могут возникать из-за неправильного поло­жения головы и из-за того, что шее, плечам и голове просто недостает движения. Избавле­ние от напряжения или его накопление пол­ностью зависят от того, насколько эффектив­но вы можете контролировать свой организм. Попробуйте выполнить следующие упражне­ния, которые помогут вам «вдохнуть жизнь» в кожу головы и будут способствовать интен­сивному росту волос.

     СР Упражнение №19 Простукивание кожи головы 

     Это упражнение даст особенно эффективные результаты, если вы устали, но вам нужно еще немного поработать. Оно придаст вам сил, за­рядит энергией и поможет снять напряжение. Вы можете выполнять это упражнение в лю­бое время и влюбом положении.

     1. Сожмите руки в кулаки и костяшками пальцев мягкими движениями простучите всю поверхность головы, сравнивая звуки в разных местах. Что касается скорости и ин­тенсивности, с которыми вы будете делать это, то здесь надо руководствоваться только своими ощущениями и полностью поло­житься на них. Выполняя это упражнение, вы сразу заметите, что в каких-то точках при простукивании могут возникать болевые ощу­щения, которые затем исчезнут

     2. Старайтесь сначала простучать всю поверх­ность кожи головы, обращая внимание на те места, где чувствуете боль, а затем верни­тесь снова к тем участкам, где ощутили боль, и проработайте их еще один или несколько раз. Вы заметите, что боль постепенно про­ходит.

     3. Продолжайте выполнять простукивание до тех пор, пока не почувствуете, что уже дос­таточно.

     Н Упражнение  №20    Простукивание головы в горизонтальном   положении                    

        Вам понадобится:

пол, покрытый ковром;

свернутое полотенце или небольшая

плоская подушка.

     Это упражнение выполняется в положе­нии лежа на полу, застеленном ковром. Лягте на спину. Немного согните ноги в коленях. Положите руки за голову (за ушами) и под­держивайте ее так, как будто она является инородным предметом, «мертвым грузом».

     1. Немного приподнимите голову руками, а затем быстро отпустите ее, отнимая руки и давая голове упасть на пол на небольшую плоскую подушку или свернутое полотенце.

     2. Вы можете повторять это движение столько раз, сколько сочтете нужным и возможным. Затем поворачивайте голову из стороны в сторону. Дыхание при этом должно быть равномерным и расслабляющим.

     Примечание: Не поднимайте голову слишком высоко, потому что иначе у вас может слу­читься сотрясение мозга!

     Преимущество данного упражнения за­ключается в том, что если оно выполняется скоординированно, то помогает добиться рас­слабления глубоко расположенных мышц, ко­торые нельзя проработать с помощью массажа и которые часто находятся в состоянии стати­ческого сокращения. «Возвращение» кожи го­ловы «к жизни» — наиболее верный способ избавиться от мигреней.

     ПР Упражнение №21 «Бодание» со стенкой

    Это упражнение предназначено для людей, которые уже имеют некоторый опыт в выпол­нении упражнений такого рода. Вы можете выполнять его у деревянной или пробковой стенки (или двери при условии, что она за­крывается на замок). Вы также можете выпол­нять это упражнение с партнером, используя при этом его голову, и тогда оно превратится для вас в веселую забаву. (Однако должна пре­дупредить вас, что сила ударов головой о стен­ку или о голову партнера полностью на вашей совести).

     1. Начиная   с самой твердой части черепа — с макушки, — осторожно, м я гко ударя йтесь головой о стенку (твердую поверхность), каждый раз подставляя для удара другой уча­сток черепа, и следите за тем, какие ощу­щения будете испытывать при ударе того или другого участка.

     2. Не повторяйте удар по одному и тому же месту, особенно если вы испытываете при этом болевые ощущения. Ощущения долж­ны быть главным образом приятными, удары мягкими, а вот боли вообще не должно быть.

     Когда вы «оживите» кожу головы с помощью движений и массажа, займитесь волосами.

     Типы волос

     Парфюмерная промышленность хочет заста­вить нас поверить в то, что волосы всех людей делятся только на сухие, жирные или нор­мальные. Правда заключается в том, что на го­лове каждого человека есть по крайней мере семь типов волос.

     На задней части шеи у основания черепа растут очень тонкие волосы. Повыше волосы будут толще. Если вы потяните за них, то убе­дитесь, что они очень чувствительны (благо­даря тому, что связаны с крошечными нерв­ными клетками). Еще чуть выше, на уровне ушей, волосы становятся более жирными. К макушке волосы снова становятся более чувствительными (если вы попробуете подер­гать их). На макушке волосы самые густые. Эта область более остальных частей черепа чувствительна к ударам головой о стенку (описанным в 21-м упражнении) и получает от него максимальные преимущества.

     Здоровые волосы

     Здоровые волосы на самом деле тяжелые, и вы всегда можете почувствовать их вес. При дви­жении они похожи на морские волны или гус­тую траву, колышущуюся на ветру. Все упраж­нения для волос в этой части книги помогут вам сделать свои волосы более красивыми, густыми и здоровыми, потому что они тони­зируют мышцы и улучшают текстуру кожи головы. Кроме того, эти упражнения также то­низируют шею и помогают избавиться от двойного или даже тройного подбородка. Всегда расчесывайте волосы в противоположную сто­рону от той стороны, которую прорабатывае­те, чтобы дать мышцам полностью рассла­биться в то время, когда вы расчесываете во­лосы. Ухаживайте за волосами, тщательно рас­чесывая их по нескольку раз в день.

     Н Упражнением» 22 Зачесывание волос на одну сторону

     Держите расческу в правой руке и наклоните голову влево.

     1.Зачесывайте волосы налево от основания черепа, от левого уха и виска к макушке. Опустите левую руку так, чтобы та расслаб­ленно свисала вниз. Расслабьте мышцы ле­вого плеча и левой стороны шеи. Ощутите растяжение в левой стороне шеи и следите за тем, чтобы ваши движения были направ­лены снизу вверх к макушке.

     2. Выполните двадцать движений, а затем сде­лайте перерыв.

     3. Теперь    повторите упражнение на другой стороне. Это означает, что вы должны на­клонить голову вправо, расслабить правое плечо, правую сторону шеи и правую руку. Выполняйте зачесывания на этот раз левой рукой. Это, кстати, поможет вам очень ско­ро научиться одинаково пользоваться обеи­ми руками.

     Если у вас возникнут проблемы с использова­нием обеих рук, начните выполнять движения своей «рабочей» рукой, наблюдая при этом за тем, как вы держите щетку для волос, как вы­полняете все движения. После этого снова по­пробуйте пользоваться «нерабочей» рукой, пытаясь повторять движения так, как вы де­лаете их «рабочей» рукой.

     Дайте отдохнуть «рабочей» руке (и плечу) и потренируйтесь той рукой, которая менее развита, чтобы заставить ее быть более актив­ной. Одинаковое владение правой и левой ру­ками — ключ к тому, чтобы заставить рабо­тать весь ваш организм более сбалансирован­но. Помните о том, что учиться никогда не поздно.

     Н Упражнение №23 Зачесывание волос вперед

     Опустите голову вниз настолько, насколько она опустится. При этом подбородок должен достать грудной кости (грудины). Если подбо­родок не опускается до грудной кости при сомкнутых челюстях (потому что иначе вы пытаетесь обмануть себя), это указывает на то, что в задней части шеи накопилось напряже­ние. В действительности мера напряжения, накопившегося в задней части шеи и плече­вом поясе, может быть измерена расстоянием между подбородком и грудной костью, когда голова расслаблена и опущена к грудной кос­ти. Степень напряжения может измеряться в дюймах.

а) подбородок касается грудной кости	б) подбородок не достает   до грудной кости
Рис. 31: Снятие напряжения в задней стороне шеи

     Не забивайте себе голову тем, достает ли ваш подбородок до грудины при расслаблен­ной шее. Чем чаще вы будете выполнять это упражнение, тем скорее мышцы задней части шеи научатся расслабляться, и тогда голова будет опускаться к грудине, как положено. Когда голова опущена вниз, вы должны чув­ствовать мышцы в задней части шеи и голо­вы, а также мышцы в верхней части спины. Со временем эти мышцы научатся растяги­ваться, что позволит голове опускаться вниз без всякого напряжения. Держите плечи рас­слабленными. Помните о том, что правая рука должна свободно и расслабленно свисать вниз.

     1. Используя только одну руку, начинайте расчесывать волосы от задней части шеи вверх к макушке и от макушки к передней части головы и на лоб.

     2. Выполните двадцать пять движений снача­ла одной рукой, затем немного отдохните и повторите упражнение на этот раз другой рукой. Следите за тем, чтобы дыхание было ровным и глубоким в течение всего време­ни, пока вы выполняете это упражнение.

     Н Упражнение №24 Зачесывание волос назад

     Встаньте прямо, скорректируйте положение головы (см. упражнение 18), а потом закиньте голову назад к потолку, не слишком выгибая шею.

     Если мышцы шеи у вас не слишком силь­ные, слегка поддерживайте голову, чтобы она не «ложилась на лопатки» (этого нельзя допускать ни в коем случае). Затем вы можете поддерживать голову одной рукой, а другой расчесывать волосы.

а) неправильно	б)правильно
Фото 32: Откидывание головы назад

     1.Зачесывайте волосы назад от линии волос к макушке.

     2. Высуньте язык настолько, насколько смо­жете.

     3. Теперь   попробуйте произносить «о-о-о-о» и одновременно улыбаться.

     4. Выполните 20 движений сначала одной ру­кой, а затем — другой.

     Держите подбородок поднятым вверх, глаза широко раскрытыми, смотрите вверх на пото­лок. Когда вы высовываете язык, это тонизи­рует часть лица, расположенную под подбо­родком, потому что основание языка связано с подбородком и шеей под углом.

     Три стадии упражнения, перечисленные выше, являются наглядным примером того, ка­ким образом самые обычные и повседневные движения могут превратиться вдвижения, об­ладающие лечебным эффектом, действие ко­торого помогает разрешить сразу несколько очень существенных проблем, не тратя на это много времени. Подобные движения оказы­вают благоприятное воздействие на линию шеи, помогают избавиться от второго подбо­родка, тонизируют височную область, кожу головы, область, расположенную за ушами, а также глаза. Когда вы ознакомитесь с други­ми упражнениями, описание которых найдете далее в этой главе, начинайте выполнять все эти упражнения автоматически каждое утро, когда будете приводить себя в порядок, преж­де чем выйти из дома. Вам больше не придет­ся забивать себе голову такими мелочами.

     Расчесывание волос оказывает благоприятное воздействие и на макушку. В какую сторону вы бы ни зачесывали волосы (как это описа­но в предыдущих упражнениях), вы зачесы­ваете их в направлении макушки. С помощью двух зеркал попробуем установить, каким должно быть правильное расположение ма­кушки. Некоторые люди говорят, что у них две макушки. При хорошем лице и одной ма­кушки вполне достаточно, если она располо­жена правильно (в должном месте). В идеале макушка должна быть расположена на линии гравитации (см. рис. 30), т.е. на выступающей вверх части черепа (см. рис. 28). Макушка — это как вершина горы для нашей головы. Сама же голова должна держаться на шее и позво­ночнике. Если вы вдруг обнаружите, что ма­кушка расположена не по центру или слиш­ком низко, то, возможно, вы просто непра­вильно держите голову и шею. Вы имеете возможность исправить это положение, как только исправите свою осанку в целом.

     Даже если ваша макушка «стоит» не на своем месте, положите палеи на выступаю­щую сверху часть черепа и нащупайте высшую точку. Определив местоположение верхней выступающей точки черепа, вы сможете со­вершенно спокойно выполнять все описан­ные выше упражнения, расчесывать волосы по направлению к макушке и массировать кожу головы. И тогда вы увидите, что макуш­ка займет правильное положение уже через пару недель, потому что ваш организм будет стремиться к «совершенству» и стараться сба­лансировать центр линии гравитации.

     Интересно отметить, что в акупунктуре, в йоге и в других восточных учениях макушка является жизненно важным источником энер­гии, и поэтому совершенно очевидно, что она должна располагаться именно в верхней части черепа. В йоге макушка называется верхней чакрой, управляющей потоками жизненной энергии прана, которая приходит в организм человека вместе с дыханием, т.е. из источни­ка, стоящего над физическим миром. Эта энергия попадает во все органы и системы че­ловеческого организма. Когда макушка от­центрована и находится в «нужном» месте, вы будете чувствовть себя более спокойно, уве­ренно, пребывая в состоянии гармонии с ок­ружающим миром.

     Н Упражнение №25 Движения головой

      Чтобы охватить все возможные направления движения шеи, выполняйте их в трех направ­лениях по восемь раз в каждую сторону. Назо­вем эти движения по названиям слов «да» (движение головой вверх и вниз, кивки), «нет» (движения, при которых голова поворачивает­ся вправо или влево) и «может быть» (движе­ния головой из стороны в сторону). (См. фото 33а, б, в.)

а) «да»	б) «нет»	в) «может быть»
Фото 33: Движения головой

     Н Упражнение №26 Круговые движения головой

1. Чтобы выполнить это упражнение, медлен­но водите головой по кругу так, как будто осматриваете все вокруг себя. Не забывайте о том, каким должно быть правильное по­ложение головы при откидывании ее назад. И, повторяю, если вам кажется, что голова слишком тяжелая для того, чтобы мышцы могли удерживать ее на весу при отклоне­нии назад, используйте для поддержки руки.

     Ср Упражнение №27   Движения головой с наклоном туловища

     Самый простой способ научиться выполнять круговые движения головой — это наклонить туловище вперед так, чтобы голова свисала вниз. Если вам трудно наклонять туловище вперед, то скорее всего у вас слишком затяну­ты подколенные сухожилия, и тогда вы може­те просто немного согнуть ноги в коленях.

     1. Расслабьте шею и плечо той руки, которую вы не используете (для поддержки).

     2. Поворачивайте голову свободно, без напря­жения и одновременно расчесывайте воло­сы, встряхивая их.

     Пр Упражнение «Восьмерки» №28

     Я научилась этому у моих детей и считаю, что выполнение «восьмерок» головой — это про­сто фантастическое упражнение для восста­новления баланса в области шеи и плечевого пояса, верхней части корпуса и всего тела в целом.

     Встаньте прямо, ноги врозь, уроните голо­ву на грудь.

     1. Когда лицо опущено вниз и расслаблено, начинайте медленно выполнять «восьмер­ку», вращая голову в горизонтальной плос­кости. Когда вы достигнете нижней точки движения, вы ощутите вес головы, совер­шенно свободно свисающей вниз. Каждый раз, когда голова движется в сторону, вес головы становится менее ощутимым, и мышцы на противоположной части шеи ос­вобождаются от напряжения. Старайтесь вы­полнять эти движения, каждый раз немного увеличивая скорость вращения главным образом за счет центробежной силы, а не за счет мышечной.

     2. Продолжайте выполнять «восьмерки», по­немногу набирая скорость, но не стреми­тесь делать это слишком быстро. Ваши дви­жения должны быть быстрыми настолько, чтобы вы начали испытывать приятные ощущения ритма и гармонии скорости вра­щения и вашего дыхания. Поначалу не вы­полняйте вращения более 15 раз, потому что у вас просто может закружиться голова.

     3. Отдохните и отдышитесь, а затем начинай­те выполнять вращения в противополож­ную сторону. Если вы выполните 15 враще­ний (в другую сторону) и при этом почувст­вуете, что можете твердо держаться на ногах, это означает, что у вас хороший вес­тибулярный аппарат и ваш организм хоро­шо сбалансирован.

     Выполнение всех этих упражнений, особенно при вращении головой с наклоненным вниз туловищем, усиливает кровообращение, улуч­шая тем самым снабжение головного мозга кислородом и питательными веществами, а также помогает сбалансировать системы орга­низма. Выполняя эти упражнения, вы посто­янно перемещаете волосы во всех направле­ниях, тонизируя таким образом фолликулы волос и укрепляя их. Одновременно вы тони­зируете и всю кожу головы, помогая освобо­диться от напряжения.

     Примечание: Если вы страдаете от перепа­дов кровяного давления, эти упражнения пой­дут вам на пользу. Однако начинайте выпол­нять их медленно и наращивайте интенсив­ность постепенно. Как только убедитесь в том, что твердо стоите на полу босыми ногами и без усилий выпрямляете туловище после выполнения наклона туловища вперед, вы уже не будете ощущать головокружение при вы­полнении этих упражнений. На самом деле нет ничего опасного в том, что вы можете ощущать головокружение, хотя многие люди боятся этого. Эти упражнения призваны не только помочь стать более здоровыми и кра­сивыми, но также преодолеть свой страх. Ко­гда «восьмерки» выполняются медленно, уп­ражнение является и лечением, и профилак­тикой при нарушениях слуха. (Об этом см. да­лее гл. 9)

     Рост волос

     Волосы крепятся примерно так же, как расте­ние в земле. Состояние волос всегда отражает состояние всего организма. На разных частях головы волосы растут по-разному. Обычно во­лосы на макушке растут быстрее, чем волосы за ушами. С помощью тонизирующего масса­жа и моих упражнений для волос можно сти­мулировать рост волос на тех участках головы, где они растут медленнее и где они менее гус­тые, и точно также они являются профилак­тикой от облысения.

     Волосы более привлекательны, когда они длинные и могут колыхаться от любого дви­жения. Подкожный слой на скальпе — это «почва», на которой растут волосы. Она долж­на быть достаточно увлажнена и «дышать», т.е. хорошо вентилироваться. Подобно тому, как любое растение не может жить без влаги, света и воздуха, так и наши волосы не могут обходиться без них. В действительности нет причин, которые могли бы помешать росту волос на 1—3 см в месяц. Обычно потеря во­лос зависит от одного или всех трех нижепе­речисленных факторов: 1) состояния здоровья всего организма; 2) от ухода за волосами; 3)наследственности. Хорошее здоровье часто зависит от того, насколько правильно мы пи­таемся, насколько сбалансированным являет­ся рацион питания. И напротив, плохое пита­ние, курение, алкоголь и кофеин могут серь­езно навредить здоровью волос.

     Второй причиной, как правило, является «жестокое» обращение с волосами. Парик­махеры, как и врачи, должны как-то зараба­тывать себе на жизнь. Если бы все сами уха­живали за своими волосами, парикмахеры могли бы просто остаться без работы. То, что происходит с вашими волосами во время хи­мической завивки или окрашивания, вредно для волос. Химическая завивка портит воло­сы. Для окрашивания волос используются п е — роксиды, аммиак и искусственные красители, а также другие вещества, которые отравляют волосы, уничтожая их пигменты. Натураль­ные пигменты заменяются искусственными (синтетическими). Натуральный цвет волос неоднороден, и поэтому окрашивание волос придает им неестественный вид и делает их тусклыми. Вот почему всегда лучше сохранять свой естественный цвет и текстуру. Седые во­лосы можно окрашивать с помощью нату­ральной хны (что больше подходит для тем­ных волос), а блондинки могут придавать приятный оттенок своим волосам отваром ро­машки. Такое подкрашивание волос не на­вредит им, а вам даст возможность снова вы­глядеть моложе.

     Каким бы ни было состояние волос в на­стоящее время, необходимо уделять им вни­мание и ухаживать за ними. Время от времени можно посещать хорошего парикмахера, что­бы он сделал стрижку или придал волосам форму, которая подчеркнет контуры вашего лица, а также будет сделана с учетом всех осо­бенностей ваших волос. Однако откажитесь от искусственных красителей, химической за­вивки и процедур по выпрямлению волос. Вместо этого займитесь приготовлением пита­тельных смесей для волос и регулярно «под­кармливайте» их. Не забывайте массировать кожу головы. Если вы будете делать все это, то очень скоро увидите, что ваши волосы не так уж и плохи.

     Как часто мыть волосы?

     Волосы следует мыть каждый раз, когда они в этом нуждаются. Когда вы научитесь забо­титься о коже головы, когда руки начнут чув­ствовать тело, голову и лицо, вы будете точно знать, когда нужно мыть волосы. При этом бесполезно говорить, что волосы нужно мыть раз в неделю или раз в день. Факторы окру­жающей среды определенным образом влия­ют на состояние волос точно так же, как они влияют на тело, на лицо или на весь организм. Кроме того, организм живет по своим законам в целом, и в его жизнедеятельности есть опре­деленные циклы. Например, за неделю до на­ступления менструального периода организм начинает освобождаться от шлаков и других ненужных веществ, и поэтому волосы гряз­нятся быстрее. Далее я приведу рецепты пита­тельных смесей, способствующих росту волос и придающих им блеск. Используйте их холод­ными после мытья волос и оставляйте на во­лосах 5-10 минут, накрывая при этом голову полиэтиленовой шапочкой, чтобы исключить испарение влаги. Конечно, приведенные далее и ранее в этой главе рецепты смесей для мас­сажа и питания волос — это только мои пред­ложения. Возможно, вы составите собственные рецепты, используя для этого свою коллек­цию ароматических масел, и приготовите сме­си, которые будут максимально отвечать инди­видуальным особенностям вашего организма.

     Составы для ополаскивания волос

     Для светлых волос

     1 / 4 чашки ромашкового чая

     Несколько капель ароматических масел лимо­на и эвкалипта

     Для темных волос

     1/4 чашки хны

     Несколько капель ароматических масел гера­ни и розмарина

     От перхоти

     1/4 чашки отвара полыни

     1/2 чайной ложки базового масла сладкого миндаля

     Несколько капель ароматических масел роз­марина и лаванды