Правильная постановка головы

     Взгляните на человека, уверенного в себе – гордая посадка головы, плечи расправлены, спина прямая… А сутулая спина, опущенная голова способствуют расслаблению грудной клетки, дыхание затрудняется, ослабевают передние мышцы шеи, возникает мышечное напряжение шеи, кожа обвисает и образуются второй подбородок, морщины и на шее, и на лице! А ведь голова весит 4,5—7 кг!

     Поэтому так важно правильное положение головы для того, чтобы предотвратить появление морщин, и молодо выглядеть. Вспомните, как Вас снимают опытные фотографы: во время съемки они слегка приподнимают Вам подбородок, при этом отводя макушку головы назад, и говорят:
 — Отведите голову немного назад! Расправьте плечи!

   Какие же наши привычки приводят к тому, что постановка головы часто неправильна?

—  Неудобное рабочее место;

— Неправильное положение во время сна (на высокой подушке) и чтение лежа (в том и другом случае подбородок сильно прижат к груди, что ведет к образованию или увеличению второго подбородка и морщин на шее);

— Опущенная на грудь голова во время ходьбы, чтения, вязания, пребывания в театре, в концертном зале и т. д.

— Ваша повышенная эмоциональность — излишние торопливые движения головой во время общения, постоянное сокращение шейных мускулов — ненужные наклоны или опускание головы.

     Что касается контроля положения головы и своих эмоций – это просто нужно знать и следить за собой, и со временем постепенно избавиться от этих привычек.

     Очень важно правильно организовать свое рабочее место, чтобы и позвоночник и голова находились в правильном положении – об этом можно почитать здесь.

  Правильная постановка головы        А вот каково должно быть положение головы во время сна? В положении лежа голове для комфортного сна обязательно нужна приподнятая опора, чтобы не искривлялся позвоночник.Правильная постановка головы

      Первую подушку придумали древние египтяне – это была  прямоугольная деревянная подставка.

        Японцы использовали для этой цели наклонные дощечки и деревянные валики.

   Осанка и посадка головы у египтян и японцев, как мы можем видеть, практически идеальна!

   В Европе же спали и спят на квадратных перовых и пуховых подушках. Веками люди неправильно спали, подкладывая подушку под плечи. А во время сна в опоре нуждается не столько голова, сколько шея. При неправильном положении головы во сне шея не отдыхает, а шейные позвонки искривляются. Это может быть причиной головных болей и других неприятных ощущений.

    Как же правильно спать?

Современные ортопедические подушки имеют самые различные формы и продаются в аптеках.

     Выбираем себе  подушку:

•    Чем шире плечи, тем более высокая подушка требуется для хорошего сна.
•    Если человек спит на спине, то ему нужна более низкая подушка, чем при сне на боку.
•    Если матрас мягкий, то подушка должна быть более низкой, чем при сне на более твердой поверхности.
•    Если рука постоянно устраивается под подушку или под голову, то подушка слишком низкая.
•    Если возникает ощущение неудобства, причиной может быть слишком высокая подушка.
•    Если шея утром болит, а плечи деревенеют, то подушка слишком низкая, а матрас слишком жесткий.

     Правильное положение головы влияет также на состояние и функционирование носовой перегородки, имеющей активные зоны (точки, соотносящиеся с определенным внутренним органом). Сон на твердой подушке возбуждает эти точки, и улучшает работу практически всех систем человеческого организма.

     Научиться правильно держать голову можно при помощи следующего упражнения.

1. Сядьте на стул и выпрямите спину.
2. Внимательно смотрите на пол перед собой. Фокусировка внимания на этой области комнаты позволит вам избежать напряжения боковых мышц шеи.
3. Опустите плечи и оторвите глаза от пола. Теперь вам необходимо оглядывать всю комнату.
     Запомните то, как вы держите голову. Это – правильное положение головы, при котором подбородок смотрит вниз, а не вверх!

      В этом положении хорошо сделать очень эффективное специальное упражнение на релаксацию — «Вешалка» — и правильное положение головы закрепляет, и отдых получаете:

1. Сядьте на стул и приведите свою голову в правильное положение.
2. Опустите плечи как можно ниже, представляя, что это вешалка.
3. Представьте, что ваше тело – это мокрое пальто, которое висит на вешалке.
4. Встряхните руки и положите их ладонями вверх на колени.
5. Сильно сожмите бедра, а затем полностью расслабьте их.
6. Перекрестите ноги в щиколотках и постарайтесь расслабить колени.

И еще упражнения для правильной посадки головы:

•    положите скрещенные в замок руки на затылок и с силой надавливайте на них головой;
•    втяните подбородок (как бы делая глотательное движение) и вытягивайте вверх затылок (как будто хотите вырасти).
•    Положить на голову книгу, или спичечный коробок и ходить с ними как ни в чём ни бывало, а также делать приседания и повороты головой так, чтобы предмет не упал.
•    Сидя, положив одну ладонь на лоб. Наклоняя голову вперед, одновременно надавливать ладонью на лоб, противодействуя движению головы, примерно в течение 10 с, затем отдыхать столько же времени. Повторить упражнение 10 раз.
Назначение: укрепляет ослабевшие мышцы в передней области шеи, способствует разработке подвижности шейных позвонков и обеспечивает правильное положение головы.

     Эти упражнения для правильного положения головы можно делать в любом месте, они незаметны, но результативны!

Анатомические подушки


Подушка-валик массажная Body Roll (Боди Ролл)
TV Product

Подробнее

Подушка-валик массажная Body Roll (Боди Ролл)

Многофункциональная массажная подушка-валик Body Roll (Боди Ролл) снимает напряжение в шее, спине и коленях с помощью массажа двух различных степеней интенсивности. Разработана специально для людей с болью в области шейного отдела позвоночника и поясницы.

 

Подушка массажная
Web Product

 Подробнее

Подушка массажная

Массажная подушка для шеи с вибрирующим действием. Усиливает кровообращение и увеличивает расслабляющий эффект. Идеальна для сипользования во время длительных путешествий в машине, самолете, на поезде.

 

Подушка массажная Masseur Pillow Amg390 (Мессеур Пиллоу Амг390)
Web Product

Подробнее

Подушка массажная Masseur Pillow Amg390 (Мессеур Пиллоу Амг390)

Легкая и компактная подушка-массажер Amg390 – это профессиональный массаж, который можно выполнить дома, в офисе или автомобиле. Уникальное сочетание эффективного массажа с инфракрасным воздействием отлично расслабляет мышцы.


Подушка массажная  Masseur Pillow Amg392 (Мессеур Пиллоу Амг392)
Web Product

 Подробнее

Подушка массажная Masseur Pillow Amg392 (Мессеур Пиллоу Амг392)

Подушка-массажер Amg392 незаменима для расслабления и снятия напряжения в мышцах, общего восстановления и тонизации организма.Имеет эргономичный дизайн, идеально подходит для использования дома, в офисе, в автомобиле.

 

Подушка массажная
TV Product
Подушка массажная

Легкая и компактная массажная подушка — это быстрый массаж, который можно проводить дома или в офисе. Подушка имеет инфракрасный подогрев, который в комплексе с массажем шиацу отлично расслабляет мышцы.

 

 

 

ВВЕРХ В МЕНЮ

В РАЗДЕЛ «ВАШЕ ОЧАРОВАТЕЛЬНОЕ ЛИЦО»


Ссылка на основную публикацию
Adblock detector