Ольга Дмитриева предлагает Вам запомнить сайт «Ваше Очаровательное Лицо»
Вы хотите запомнить сайт «Ваше Очаровательное Лицо»?
Да Нет
×
Прогноз погоды

Все в наших руках, поэтому их нельзя опускать!

Смех, йога смеха, внутренний смех

развернуть

Смех, йога смеха, внутренний смех            Смех—техника безопасности бытия!
            Оскар Уайльд    

     Кто из нас не любит посмеяться? Над щуткой, анекдотом, веселой комедией, в компании с друзьями? Ведь потом и хорошее настроение обеспечено надолго, и  самочуствие прекрасное! Это объясняется тем, что  в процессе смеха организм  выдрасывает в кровь большое количество гормонов счастья – эндорфинов.   Когда европейские ученые  изучали эффект  обезболивания, возникающий при иглоукалывании, то выяснили,  что при иглоукалывании в подкорковых ядрах головного мозга человека образуются  вещества, по химической природе близкие к морфину. Их  назвали "эндорфины", или "внутренние морфины".  Оказывается, при депрессии, последствиях стресса, всех хронических заболеваниях,  синдроме хронической усталости в организме человека всегда имеется недостаточность эндорфинов!

     Так и выяснилось, что смеяться действительно очень полезно для здоровья, и что смех, позитивное настроение и веселье необходимы всем! Но согласно подсчетам ученых, раньше люди смеялись по 18 минут в день. Сегодня же это время не превышает шести минут!

     В 70-е годы 20 века после случая с "человеком, рассмешившим смерть" появилась наука о смехе - гелотология.  Этот человек - Норман Казинс, американский психолог, его болезнь называлась  анкилозирующий спондилит.  От этого заболевания, по статистике, выздоравливает лишь один человек из 500!  Воспалительный процесс развивается в суставных капсулах и связанных с ними связках и сухожилиях, поражая преимущественно межпозвоночные и крестцовоподвздошные суставы. С каждым днем тело Казинса становилось все более неподвижным, он с огромным трудом шевелил ногами и руками, едва мог повернуться в постели. Под кожей появились утолщения и затвердения, означавшие, что болезнью поражен весь организм. Наступил момент, когда Норман не смог разомкнуть челюсти, чтобы поесть.

     Страх, тоска, обида, несправедливость судьбы охватили его. Он перестал улыбаться и целыми днями лежал, отвернувшись к стене больничной палаты. Его лечащий врач, доктор Хитциг поддерживал Нормана, как мог, привлекая для консультаций лучших специалистов, но болезнь прогрессировала.

     Казинс прочитал  в Библии:  ''Веселое сердце благотворно, как врачество, а унылый дух сушит кости'' (Пророчества царя Соломона 17/22). Затем он проштудировал труды известных философов и ученых и выяснил, что они придавали огромное значение положительным эмоциям. Причем на первое место среди них они ставили смех. Медик-врачеватель Роберт Бартон, живший четыре столетия назад, писал: ''Смех очищает кровь, омолаживает тело, помогает в любом деле''. Иммануил Кант считал, что смех дает ощущение здоровья, активизирует все жизненно важные процессы в организме. Зигмунд Фрейд рассматривал юмор как уникальное проявление человеческой психики, а смех - как не менее уникальное средство лечения. Английский философ и врач Уильям Ослер называл смех музыкой жизни. Он советовал непременно посмеяться хотя бы в течение десяти минут, чтобы снять физическую и психическую усталость в конце дня.

     Современник Казинса Уильям Фрей своими опытами доказал, что смех благотворно влияет на процесс дыхания и на мышечный тонус организма. Из книг Казинс также узнал об эндорфинах,которые выделяются только во время смеха и является для организма своего рода ''внутренней анестезией''.

      Несмотря на протесты врачей, Казинс выписался из больницы. Его перевезли в номер гостиницы, и с ним остался только доктор Хитциг, поддержавший его идею. Казинс принимал большие дозы витаминов Лайнуса Поллинга (Linus Pauling). В номер доставили кинопроектор и лучшие комедиии с участием братьев Маркс (Marx Brothers) и шоу ''Скрытая камера'' (''Candid Camera''). Казинс почувствовал себя невероятно счастливым, когда обнаружил, что после первых десяти минут безудержного смеха он смог спокойно проспать два часа без боли. После того, как болеутоляющее действие смеха закончилось, сиделка снова включила кинопроектор. А затем стала читать Казинсу юмористические рассказы.

Смех, йога смеха, внутренний смех   Страшные боли перестали мучить Нормана через несколько дней почти непрерывного хохота. Анестезирующий эффект смеха был доказан. Теперь нужно было узнать, сможет ли смех точно так же активизировать эндокринную систему и тем самым остановить воспалительный процесс, которым был охвачен весь организм. Поэтому у Казинса брали анализы крови непосредственно перед ''сеансом'' смеха и сразу после него.

     Результаты анализов показали, что воспаление пошло на убыль. Казинс чувствовал себя окрыленным: старая поговорка ''Смех - лучшее лекарство'' реально действовала. Кроме всего прочего, Казинс понял преимущество того, что он выписался из больницы. Его никто не беспокоил, чтобы заставить поесть, проглотить кучу лекарств, сделать укол или подвергнуться очередному мучительному осмотру людьми в белых халатах с одинаково озабоченным и сочувствующим выражением лица. Казинс наслаждался безмятежностью и покоем и был уверен, что это также способствует улучшению его состояния.

     Программа ''смехотерапии'' продолжалась: Казинс смеялся каждый день не менее шести часов как одержимый. Его глаза опухли от слез, но это были целительные слезы смеха. Вскоре он совсем прекратил принимать противовоспалительные лекарства и снотворное. Через месяц Казинс смог впервые без боли шевельнуть большими пальцами рук. Он не верил своим глазам: утолщения и узлы на теле стали уменьшаться. Еще через месяц он смог двигаться в постели, и это было невероятно прекрасное ощущение. Вскоре он настолько оправился от болезни, что смог вернуться к работе. Это было для Казинса и для всех, кто знал о его борьбе со смертью, невероятным чудом. Казинс начал играть в большой теннис. Он мог скакать на лошади, не боясь упасть и крепко держал в руках кинокамеру. Он играл любимые фуги Баха, и пальцы виртуозно летали по клавишам, а шея легко поворачивалась во все стороны вопреки всем прогнозам специалистов о полной неподвижности его позвоночника!

     Рассказывая впоследствии многим людям о своем опыте победы над неизлечимой болезнью, Казинс говорил о том, что не умер только потому что очень хотел жить. Истинное желание обладает колоссальной силой. Она способна вырвать человека из тех пределов представления о собственных возможностях, которыми все мы обычно ограничиваем себя. Иными словами, мы можем гораздо больше, чем думаем, как в физиологическом, так и в духовном плане. Страх, отчаяние, паника, ощущение собственного бессилия, неизбежно сопровождающие любую болезнь, парализуют жизненную силу человека. Желание максимально мобилизует резервы тела и духа, помогает добиваться того, что представляется невозможным. Кроме того, желание должно сопровождаться активным действием. Таким средством действия для Казинса стал смех. Смех не только обеспечивает человеку, неподвижно лежащему в постели, своеобразную тренировку, этакий бег трусцой, но и дает возможность радоваться жизни, несмотря на болезнь. А положительные эмоции - это лучшее лекарство от любого недуга.

     Через 10 лет Казинс случайно встретил одного из тех врачей, кто приговорил его к смерти. Врач был совершенно ошарашен, увидев бывшего пациента живым и здоровым. Он протянул ему руку, чтобы поздороваться, и Казинс сжал ее с такой силой, что тот сморщился от боли. Сила этого рукопожатия была красноречивее всяких слов.

     У Казинса была своя собственная теория, согласно которой в каждом человеке содержится целительная энергия, которую большинство из нас просто не знает, как использовать. Еще в юношеском возрасте, попав в санаторий для туберкулезников, Казинс обратил внимание, что пациенты-оптимисты имеют тенденцию выздоравливать и выписываться, а пессимисты такой тенденции не имеют.

     В 1983 году Казинс перенес инфаркт миокарда и конгестивную остановку сердца (congestive heart failure). Обычно такая комбинация приводит к панике и смерти. Но Казинс отказался паниковать и умирать.

     До последних лет он преподавал в Медицинской школе Калифорнийского университета Лос-Анджелеса (UCLA). Наверное, он был единственным преподавателем без медицинского образования. Он учил молодых врачей активизировать целительный бойцовский дух в каждом пациенте. Казинс написал книгу "Анатомия болезни с точки зрения пациента." Отношение к этой книге было полярным, но тяжелые и безнадежные больные приняли ее "на ура"!

     Вспомните фильм "Секрет" - одна из его сюжетных линий рассказывает о том, что больная раком девушка излечилась от заболевания таким же способом - смехом!

     ЙОГА СМЕХА (ХАСЬЯ ЙОГА)

      Сейчас популярными по всему миру  становятся "Клубы смеха", "Клубы хохота" - люди восполняют то, чего им так не хватает в жизни, приходя на специальные занятия. Существует также йога смеха - Хасья Йога  ("hasya" - смех  на санскрите).  Ее основатель, Мадан Катарья, начал с того, что собирал друзей в одном из городских парков Бомбея. Каждое утро они  рассказывали друг другу анекдоты и заразительно хохотали.

Смех, йога смеха, внутренний смех     Сейчас он   называет свою систему   "Смех ни по Какой Причине", и считает, что смех может действительно быть лучшим из всех лекарств. Хасья Йога объединяет глубокое  управляемое дыхание, и отрезки с различными типами принудительного смеха. Как выглядят упражнения хасья-йоги для снятия стресса, можно посмотреть на видео.

     Занятия начинаются с дыхательных упражнений и пения "Хо-Хо, Ха-Ха", которое требует ритмичного мускульного движения живота  ("дыхание огня" - техники дыхания, в которой нужно быстро вдыхать и выдыхать, чтобы очистить дыхательные проходы), и продолжаются  другими типами моделируемого смеха.

- Это - то, что я называю своим "коктейлем смеха... Смех в клубах смеха - самый чистый смех, потому что это не ни по какой причине. Это не направлено на других, но мы учимся смеяться над нами непосредственно, - говорит Мадан Катарья.

     "Коктейль"  включает сердечный смех,  "смех приветствия", тихий смех с открытым от удивления ртом,  "смех напевный", "смех льва" (адаптация йоговской Позы Льва), и  "смех с покачиванием". Каждый тип смеха длится  в течение 45 секунд, и сопровождается  глубоким дыханием на протяжении всего упражнения. Типы смеха прогрессируют от одного типа хихиканья другому в компании участников. Как проходят занятия таких групп, можно посмотреть на видео.

      Мадан Катарья приравнивает  использование брюшных мускулов во время  практики принудительного смеха к упражнениям йоги, которые настраивают пищеварительную систему, подчеркивая, что сильные брюшные мускулы способствуют здоровой пищеварительной системе. Смех поднимает и частоту пульса и кровяное давление, стимулируя и настраивая кровеносную систему, и усиливает дыхательную систему, используя все способности легких. Prana — или жизненная сила —  объясняет он, входит   в наши тела через дыхание, таким образом, чистые дыхательные проходы и сильные легкие важны для благосостояния и тела и духа! Стараниями Мадана Катарии почти во всех крупных городах Индии появились специальные «клубы смеха», в которые люди приходят «избавиться от стресса и предотвратить инфаркт». Сейчас во всей Индии таких клубов более 10 000! Во многих американских, шведских, французских и австрийских клиниках открыты кабинеты смехотерапии, куда доставляются видеокассеты со строго дозированными порциями смеха; целые каналы телевидения отданы под лечебные увеселительные программы, которые транслируются в госпитали по кабелям. Так намного успешнее идет борьба с хроническими заболеваниями. В детские клиники направляются костюмы клоунов, потешные носы, очки - в них облачаются врачи и медсестры, общаясь с маленькими пациентами. В Германии есть целая ассоциация врачей-клоунов, которые превращают в игру лечение тяжелобольных детей. В крупных больницах Австрии и Голландии в штатном расписании появились ставки лечебных клоунов.

     В 2001 году стараниями американца Гарри Эдвардса гражданское объединение «Лечебный клоун» появилось и в Чехии. Входящие в него волонтёры регулярно устраивают клоунады в чешских больницах. В настоящее время к их движению присоединились Польша и Венгрия. Дальше всех пошли в Израиле - в одном из госпиталей были организованы шестимесячные курсы по обучению врачей, медсестёр и физиотерапевтов специальности «медицинский клоун». Их выпускники работают во всех крупных медцентрах страны.

Выделяют три направления смехотерапии:
1. Классическая - смехотерапевт проводит индивидуальные или групповые занятия, на которых люди смеются (им рассказывают анекдоты и курьёзные истории, они слушают хохот и смотрят комедии).
2. Медицинская клоунада - представления устраивают прямо перед пациентами больниц.
3. Йога смеха - индийские медики учат людей смеяться естественно и часто.

      КАК УЧАТ СМЕЯТЬСЯ В ХРАМЕ ОГНЕПОКЛОННИКОВ

      О том, как он побывал в храме Огнепоклонников, и почему он теперь всегда улыбается и смется, рассказывает М.Норбеков в своей великолепной книге "Опыт дурака или как избавиться от очков".

     ...Однажды мой коллега, указывая на одного пациента, сказал: «Этот человек здоров». Я не поверил, потому что хорошо его знал. Это бывший министр, который вот уже много лет страдал запущенной формой болезни Паркинсона. Это поражение мозга, знаете, да?

     Один из симптомов заболевания проявляется у таких больных в полном отсутствии мимики. Лицо становится маской.

     Обследовав его по полной программе, пришел к выводу, что он здоров. Я начал спрашивать: «Где и как Вы лечились?»

     Он мне рассказал о каком-то Храме, но, если честно, тогда я не придал этому особого значения. И хотя все записал, через некоторое время благополучно об этом забыл.

     На следующий год во время профилактического осмотра мы обнаружили, что к нему присоединилось еще четверо уважаемых стариканов. Они много лет страдали неизлечимыми заболеваниями, а теперь были «как огурчики».

     Оказывается, пенсионер-министр их тоже отправил гуда, где сам вылечился.

     Теперь я был серьезно озадачен. Все это не укладывалось в рамки моего мировоззрения, сложившегося за годы практики.

     На этот раз я все подробно расспросил и тщательно записал. Оказалось, что в горах есть Храм Огнепоклонников, где каждые сорок дней принимают группы людей, жаждущих излечения, главным образом летом, потому что зимой туда невозможно добраться.

     Во мне созрело решение отправиться туда и увидеть собственными глазами, как происходит чудодейственное исцеление. Мы договорились поехать вместе с моими приятелями: режиссером и телеоператором. Они работали на республиканском телевидении и делали программу «Мир вокруг нас».

     В назначенный день к ночи добрались до места встречи. Наша машина уехала. Транспорт для дальнейшего передвижения нам пообещали предоставить. И вдруг узнаем, что этот транспорт – ишаки.

     К Храму ведет горная дорога и надо, оказывается, 26 км топать пешком или ехать на ишаках. Но так как мы приехали позже всех, то на троих нам досталось два ишака.

      Я начал агитационную атаку. Говорю: «Вы когда-нибудь по горам пешком ходили? Давайте попробуем»

     Оператор был очень грузным мужчиной, весом в 130 кг с пятью подбородками и огромным пузом. Но, несмотря на это, романтик в нем оказался еще жив. Поэтому большинством голосов мы первое «препятствие» благополучно преодолели.

     Они погрузили на ишаков всю аппаратуру, и мы пошли. Первым начал хныкать я, потому что у меня были городские туфли, которые очень скоро протерлись. Ноги начали болеть. Но я все-таки шел и думал: «Раз такие больные вылечились, то, записав каждый рецепт, я в городе буду великим врачом».

     А потом, пройдя десять километров, оператор сел посреди дороги и сказал:

– Все! Хоть убейте, пойду обратно. Мы его стали уговаривать:

– Какая разница, куда идти? Назад пойдешь, те же 10 км придется топать, что и вперед. Так уж лучше вперед!

     Уговорили.

     Пришли мы где-то в полночь. Нас разместили, устроили. На следующий день разбудили в 11 часов. Собрали всех и говорят:

– Мы просим вас в нашем Храме не грешить, кто не выполнит просьбу, будет помогать нам по хозяйству – воду носить.

     Оказывается, грехом в этом Храме считается ходить хмурым. То-то я обратил внимание на монахов.

     Они ходят с такой легкой улыбочкой и стан у них ровный-ровный, как у кипариса, если быть точным, как будто палку проглотили.

     Получается, мы должны всё время улыбаться. Мы все послушали, чуть-чуть поулыбались, а через две минуты старая привычка ходить с городской физиономией, вечно кислой и недовольной, взяла верх.

     И вообще я ожидал увидеть позолоченные купола и тому подобное, а там такие маленькие аккуратненькие домики и все. Правда, у них постоянно горит огонь. Они поклоняются огню и Солнцу. Но на Храм совсем не похоже.

     Случилось так, что монахи нашли такое место, где из-под земли выходит природный газ, и здесь, на вершине скалы основали свой Храм.

     Я начал спрашивать:

– Когда начнете принимать больных, ставить диагноз? Когда начнете лечить?

     Узнаю. Оказывается, здесь вообще никого не принимают и не лечат. Это стало для меня первым ударом.

     Второе, наш транспорт, т. е. ишаков, забрали хозяева. С такими баулами, как у нас, далеко не уйдешь. Попались!

     Мало того, что оказались в Храме, где никто никогда никого не лечил и лечить не собирается, и уехать оттуда не можем! Да еще нужно ходить с дурацкой улыбкой на лице, когда внутри все клокочет от злости и досады!

     Вижу, оператор как-то пристально смотрит на меня, как будто что-то задумал. А режиссер с иронией в мой адрес:

– Куда ты нас привел, ученый ты несчастный?..

     А мне самому-то каково?!!

     Потом начались концерты. Человек пятнадцать из тридцати сразу пошли за водой. Мне тоже досталос  ь, потому что… В общем, сами понимаете почему! Пришлось идти «помогать по хозяйству».

     Отвесная вертикальная скала шестьсот метров, а по серпантину 4 км туда и 4 км обратно. Это по такой-то дороге мы поднимались сюда прошлой ночью?!

     Когда я это увидел, у меня чуть выкидыш не случился! Представляете? Мало того, что эта вертикальная стена выше Останкинской башни, да еще в некоторых местах мы шли по бревнам, забитым в скалу. Эти бревна действовали как разводные мосты, преграждая в свое время неприятелю путь в Храм.

     С собой необходимо было нести шестнадцать литров воды, да пять килограммов весил сам кувшин. В общей сложности вверх по такой дороге нам предстояло тащить 21 кг. Удобнее всего в таких условиях нести груз на голове. Вот тогда-то я узнал об истинном назначении позвоночника.

     Позвоночник нужен для того, чтобы голова не упала в трусы!

     Я отправился первый раз и вернулся в Храм около четырех-пяти часов вечера очень уставший, но с улыбкой на лице па всякий пожарный случай. Вдруг ко мне подходит один из монахов и так приветливо говорит:

     Сходите, пожалуйста, еще раз.

– Почему?!! Я же уже сходил!!! – и чувствую, что от ужаса у меня начинаются родовые схватки, несмотря на то, что я мужчина!

– Когда Вы поднимались, Вы уже несли с собой грех.

– Нет, я улыбался! – от отчаяния начал я спорить. Представьте себе, только что пройти 8 км, накануне – 26 км, без ужина, без завтрака, без обеда. Ноги разбитые, опухшие, гудят от усталости, а тебе говорят «еще раз»! Подохнуть можно!!!

– Идемте, мы Вам кое-что покажем.

     В одном из окон я увидел наблюдателя с биноклем и понял, что препирательства бессмысленны. Все, кто поднимался с грузом, были у него как на ладони. Пришлось идти обратно.

     Я пошел вниз и время от времени, вспоминая свою глупость, яростно вопил: «А-а-а…!!!» Попал в какое-то место, где сидят идиоты и надо мной издеваются!!!

     Теперь я улыбался зверской улыбкой и каждому встречному говорил: «Улыбайся, придурок, они сверху в телескоп смотрят! За консультацию плесни пол-литра воды в мой кувшин». Теперь в моей посудине уже что-то плескалось. Я немного посидел, чтобы время прошло, и пошел обратно.

     Вот, оказывается, почему, когда я спросил своих пациентов, чем и как их лечили, они с улыбкой ушли от ответа: «Понимаете, это трудно объяснить».

     Перед воротами я себя поймал на том, что уже темно, но я улыбаюсь. Ну и хорошо, а то вдруг у них еще есть прибор ночного видения?!

     Голодный, изможденный, еле доплелся до своей кельи и только с облегчением вздохнул, убрав идиотскую улыбку с лица (лицо же устало!), как вдруг спиной почувствовал на себе чей-то взгляд. Сердце екнуло.

     Снова растянув рот до самых ушей, я резко развернулся и увидел… Кого бы Вы думали?

     Себя!

     Оказывается, на стене висело зеркало. Лицо было осунувшееся, запыленное, со следами ручейков пота и неестественно широкой улыбкой.

     Вот тогда-то со мной случилась истерика. Я безудержно и громко хохотал. Скулы свело, живот болел, а я никак не мог успокоиться. Я хохотал над абсурдностью ситуации, которую сам себе создал.

     На шум прибежали мои приятели, оператор с режиссером, и сначала тоже начали гоготать, а потом, насмеявшись вдоволь, как-то странно стали на меня поглядывать…

     С каждым днем людей, таскающих воду, становилось все меньше и меньше. И через неделю не осталось никого. Потом нас собрали и говорят:

– Спасибо, что вы приносите свет в наш Храм. Если вам нужна вода, то можете взять ее там.

     Открывают калитку на территорию Храма и указывают на каменный домик. Гостевая половина была отделена от монашеской территории стеной. Оказывается, внутри этого домика есть родник. Они построили его, чтобы зимой родник не замерзал.

     А кувшин с водой – это специально выдуманный способ доведения простой истины до мозгов через ноги.

     Оказывается, каждый, кто приходил в этот Храм, считал себя умным, у каждого были свои амбиции. Чтобы выбить из нас все наносное, служители Храма придумали такой способ «лечения» высокомерия.

     Я тоже туда пришел со своим уставом, начитанный, напичканный знаниями и кое-какими способностями, которых нет у других. Они придурки, а я такой умный!

     Всего за неделю из меня тоже «выколотили» всю дурь. За одну неделю они сделали меня человеком!

     Там я встретился с самим собой. Мне опять стали интересны цветочки, букашки, муравьи. На четвереньках ползал, наблюдал, как они ходят, перебирая ножками. Мне казалось, что я один вдруг почувствовал себя ребенком. Смотрю, с другими происходят те же вещи. Мы забыли все свои ранги, а самое интересное, заметили, когда все улыбаются, то городская мимика, некогда привычная для нас, теперь стала восприниматься как отклонение.

     Вы видели когда-нибудь, чтобы взрослые люди играли в детские игры? Смешно, да? А мы играли. Это вообще было для нас естественным состоянием.

     Потом я начал обращать внимание на то, что говорили люди: «Мне полегчало. Мне стало лучше». Я связывал это с погодой, природой… горы все-таки! Только потом пришел к выводу, что главный секрет связан с мимикой и осанкой.

     На сороковой день я пришел к настоятелю Храма и сказал: «Я хочу остаться здесь».

– Сынок, ты молодой. Не думай, что мы тут от хорошей жизни. Монахи, находящиеся здесь, слабые люди. Они не в состоянии оставаться чистыми среди грязи. Они не приспособлены к жизни, сынок, и вынуждены убегать от трудностей. Мы существуем для того, чтобы вы могли взять и дальше в душе понести свет. Вы люди сильные, у вас есть иммунитет.

     Я начал что-то говорить, а потом, в конце концов, сказал: «Но я, наверное, единственный из группы, кто пришел к Вам».

– Ты один из последних.

     Оказывается, почти все из нашей группы уже успели побывать у настоятеля с просьбой остаться. Понимаете?

 

           ВНУТРЕННИЙ СМЕХ
           ТЕХНОЛОГИЯ «ВНУТРЕННЕГО СМЕХА»

 
         Упражнения из книги Григория Курлова "Философия смеха":

       Для начала давайте вспомним, как же именно мы с вами смеёмся. В естественном смехе всегда присутствуют как бы три обязательные компонента. Это: очень короткий и форсированный вдох; свободный и неконтролируемый «импульсный», «смеховой» выдох, переходящий в «ложный выдох», то есть в «смеховые спазмы»; и непременная улыбка, причём не столько губами, сколько глазами.

            Перед тем как мы начнём «выстраивать» смех в себе, давайте немного потренируемся, «разомнемся».

            Сделайте обычный вдох. Затем начните выдыхать воздух «импульсной — мелкими частыми порциями, создавая в нижней или средней части груди как бы «лёгкий рокот», крупную вибрацию или даже своеобразное «внутреннее покашливание». Теперь включите в эту «вибрацию» выдоха всю брюшину и выдохните таким образом весь воздух.

            Сейчас мы повторим всё ещё раз, но уже более акцентированно, а главное то, что в финале мы превратим всё это действо в смех.

            Итак, после нового вдоха мы выдыхаем около двух третей всего воздуха как обычно — спокойно и плавно, но оставшуюся треть мы уже «высмеиваем», переходя на «импульсный» выдох и встраивая его вибрацию в ритм нашего обычного смеха.

            Теперь внимание: произведя такой «смеющийся» выдох до конца, то есть создав в легких как бы «вакуум», вы, тем не менее, продолжаете его, но уже без воздуха в своего рода « вакуум-фазе», ощущая при этом характерные физические «смеховые спазмы».

            Именно в этой последней фазе «смехового выдоха» вы «надеваете» на лицо улыбку и обязательно — улыбку глазами.

            Эта фаза имеет интересную особенность — если вам удалось уже с первого раза ощутить эти «вакуумные смеховые спазмы», то вы заметите, что они словно бы «втягивают» вас, как бы удерживая в смехе. Недаром в народе говорят: «Весь зашёлся в смехе». Это является показателем того, что вы включили в себе рефлекторный механизм смеха, который теперь будет поддерживать себя сам, вам остаётся лишь направлять его.

            Однако это ещё не всё, очень важный момент: поскольку вы какое-то время смеётесь в « вакуум-фазе», как бы пытаясь продолжать «смеховой выдох», но уже без воздуха, то затем совершенно естественным образом у вас получится быстрый, буквально «взрывной», «всхлипывающий» вдох, вы словно «хватаете» воздух ртом. Причём (обратите внимание!) это очень короткий и неглубокий вдох, при котором весь воздух словно остаётся во рту и лёгкие практически не наполняются.

            Далее вы вновь — спокойно и без напряжения — выдыхаете около двух третей воздуха, а оставшуюся часть высмеиваете по уже известной вам схеме. Но иногда, если вдох был очень коротким, возможно начинать «высмеивание воздуха» сразу, без предварительного выдоха.

            Как правило, если ваше состояние перед этим было нормальным, то уже первый же цикл такого «смехового» дыхания переходит в обычный смех. Если эмоционально вы были чем-то угнетены, возможно, вам понадобится несколько таких циклов. Но — неизбежно этот процесс переходит в смех естественный, так как работают мощные рефлекторные механизмы.

            Очень важно осознать, что предложенная вам схема включения «Внутреннего смеха» — это всего лишь схема. Для полноценного освоения этой техники вам необходимо отследить особенности именно своего естественного смеха и затем произвести как бы «настройку» на него смеха внутреннего. Иными словами, вы моделируете свой природный смех, включая «Внутренним смехом» соответствующий ему рефлекс.

            Описывая методику «включения» смеха, до сих пор предполагалось, что вы при этом дышите, а соответственно, и смеётесь «через рот», то есть так, как это происходит обычно. И именно таким образом вам предлагается смеяться, отрабатывая эту методику и апробируя её в домашних условиях, — позвольте «Внутреннему смеху» вырваться наружу, стать смехом полноценным, голосовым.

            Более того — это рекомендуется делать, особенно в случаях работы над конкретной проблемой.

            Но всё же не забывайте — это смех «внутренний», что очень важно, так как позволяет вам смеяться всегда и везде: и дома, и на работе, и в транспорте. Естественно, что в этом случае всё «смеховое дыхание» будет осуществляться через нос. На ваших губах лёгкая улыбка, а внутри ощущаемый лишь вами смех.

            Что же даёт нам практика «Внутреннего смеха»? Каков принцип её действия и спектр применения?

            Любая неприятность в нашей жизни, любое заболевание или даже негативная черта характера созданы нами же как Творцами. Они искусственны и сохраняют свою целостность лишь благодаря некой энергетической конструкции, некой основе, заложенной в них. Так же как любой дом развалится без фундамента или без несущих опор, так и любая негативная запись или внутренний блок рассыпятся, превратившись лишь в энергию, изначально в них вложенную, если мы «развалим» их изнутри, сломаем энергетический каркас, их удерживающий.

            Это возможно? Вполне. Достаточно успешно практикуют в этом направлении психоаналитики, суггестологи, гештальттерапевты и пр. Правда, это занимает много времени и требует не только достаточно большого количества денег, но и необходимости внешнего воздействия на вас. А самое главное — подобные мероприятия зачастую не приводят к качественным изменениям. После проведённых сеансов вы вновь открыты любым негативным записям и программам. К тому же практически всегда внимание уделяется лишь пиковым, болезненным и наиболее характерно выраженным проявлениям проблем.

            А вялотекущие, «фоновые» состояния часто остаются вне рамок проводимой работы. Но ведь именно они являются тем основным «строительным материалом», из которого мы творим свою повседневность.

            Предлагаемая техника «Внутреннего смеха» прекрасно справляется с обеими обозначенными задачами.

            «Войдя» в решаемую проблему, настроившись, прочувствовав её, — мы включаем внутренний смех, «просмеивая» её изнутри. При этом происходит стремительная разрядка проблемы. Её энергетический остов разрушается, освобождая связанную энергию. Не имеет никакого значения характер проблемы: депрессии и физические болезненные состояния, страхи и волнения, соматические расстройства и воспалительные процессы — всё удерживается > «связанной» энергией и в равной степени успешно и послушно разряжается внутренним смехом.

            Смех — это эмоция. Что происходит, когда мы смеёмся? Нам становится «хорошо», комфортно. Важнейший центр головного мозга гипоталамус в ответ на смех активизирует гипофиз — главный «управитель» нашего организма, ответственный за функционирование гормональной эндокринной системы. Активизируется работа иммунной системы, обменные процессы.

            Но, пожалуй, самая важная для нас реакция гипоталамуса на смех заключается в «выбросе» в мозг целой группы особых веществ под общим названием — эндорфины. Это своеобразный «внутренний наркотик», совершенно естественный и безвредный для человека. Именно он создаёт положительный тонус нашего повседневного существования, придавая жизни весёлые, радужные оттенки, делая нас оптимистами.

            Среднесуточная доза эндорфинов у нас достаточно жёстко определена, точнее, это мы сами постепенно сформировали её своей привычкой к негативным реакциям на внешние и внутренние сигналы, образом жизни, успешностью или трагичностью своего существования.

            Проведённые исследования показывают, что пятилетний ребёнок смеётся в среднем 110 раз в день. По мере взросления частота смеха катастрофически падает, и к сорока годам мы улыбаемся уже не чаще 11 раз в день.

            К чему нам избыток того, чем мы не пользуемся? Это приводит к тому, что в тех редких случаях, когда нам удаётся посмеяться от души, мы буквально обессиливаем и испытываем опустошение, апатию. Мы исчерпали свой запас «внутреннего наркотика». Теперь необходимо время для его пополнения. Но чем чаще мы будем позволять себе смеяться, тем больше будет происходить стимуляция соответствующих центров, больше будет выделяться эндорфинов и «среднесуточная доза» их будет возрастать.

            В свете сказанного предлагается использовать «Внутренний смех» не только для разрядки ярко выраженных негативных состояний, но прежде всего для создания положительного тонуса и поддержания его на протяжении дня. Это позволит не допустить появления новых проблемных ситуаций.

            То есть желательно начинать «Внутренний смех», отталкиваясь от текущего состояния, не дожидаясь бурных внутренних подвижек, и заканчивать его после наступления чувства достаточности. Это может быть и 2—3 цикла, и 15—20 циклов. Следующее «включение» смеха — при ощущении любой негативной мысли, любого внутреннего напряжения. Или (и это очень важно) просто профилактически.

            Вы ещё не забыли о том, что вы — Творцы и качество вашего внутреннего состояния всегда определяет характер событий, происходящих с вами? Сумев организовать своё внутреннее пространство, став в нём волшебниками (без кавычек!), вы одновременно гармонизируете и внешний мир, выстраивая события самым благоприятным образом.

     Таким же образом вы поступаете во всех случаях физической боли, причём любого характера. Например, вы получили ожог — немедленно начинайте «просмеивать» его: смейтесь, удерживая своё внимание на ощущении боли. При этом как бы «окутайте» болезненные ощущения нежностью (это очень важное дополнение к проводимой работе), и можете не сомневаться — боль утихнет очень быстро, непривычно скоро заживёт сам ожог и исчезнет след от него. Разумеется, в случае сильного поражения сеансы «смехотерапии» следует повторять неоднократно.

            У вас ушиб, растяжение, боли в суставах, просто чувство физического дискомфорта? — делайте всё то же самое. Спектр применения смеха очень широк, единственное, чего не стоит пока делать, -это смеяться в случаям головной и сердечной боли. Конкретные рекомендации для этих случаев мы предложим позже.

            По этому же принципу вы работаете и в прочих случаях. Любая проблема внешнего характера: социумных или личностных отношений, финансовая и пр. — всегда ощущается нами либо на физическом, либо на ещё более тонком сенсорном уровне; она непременно проявит себя вполне отслеживаемыми ощущениями.

            Удерживая на них внимание и «окутав» их нежностью, включите смех. Смейтесь как всегда до ощущения достаточности. И можете не сомневаться — вместе с изменением вашего восприятия проблемы произойдут вполне реальные изменения на внешнем плане, в чём вы вскоре убедитесь.

            Почему мы предлагаем «окутывать» все деструктивные ощущения нежностью? Дело в том, что ощутить нежность и не «открыть» при этом сердце невозможно. Открывая своё сердце, мы выражаем согласие, готовность к приятию, чем ускоряем интеграцию с проблемой, снимая любое сопротивление перед ней, признавая её своей законной частью. В предлагаемой технологии это видится самым главным.

            Смех всегда «работает» как бы в двух направлениях, с болезненными симптомами проблемы и одновременно с причиной, её вызвавшей. То есть он не только мгновенно снимает ощущение болезненности происходящего, но, выключая ментальные программы, снимает всякое сопротивление перед проблемой, восстанавливая единство с ней и тем самым возвращая нас к утраченной Цельности.

            Особо хотелось бы обратить ваше внимание вот на что: практикуя смех, вы легко, и словно играя, решаете задачу огромной сложности и важности — вы вполне реально «деавтоматизируетесь» и «депрограммируетесь», вновь обретая настоящую свободу в поступках и поведении.

            Подобная практика постепенно, но весьма скоро приведёт к тому, что уровень вашего повседневного настроения, физического состояния, качество социальных контактов — всё будет неуклонно обретать гораздо более гармоничное, стабильное и беспроблемное выражение.

            Регулярно практикуя внутренний смех, вы очень скоро станете законченными, хроническими и практически неизлечимыми оптимистами. Туда вам и дорога!

Смех, йога смеха, внутренний смех            «Зелёный свет» на пути вашего следования становится постоянным, а улыбка на лице — вашей визитной карточкой.

            Уже на первых этапах, совсем незаметно и ненавязчиво, возможно довести дневную норму смеха (в совокупности) до 1,5-2 часов, практикуя его везде: на работе, в транспорте, в паузах при разговоре. Смейтесь на здоровье и отмечайте, как неуклонно меняется качество вашего существования, как повышается уровень вашего здоровья.

            Очень немаловажно, что практикуя «Внутренний смех», вы совершенно особым образом выстраиваете своё дыхание. При рекомендованном смеющемся дыхательном режиме соотношение кислорода и углекислого газа в крови приближается к пропорции 1:3. То есть создаётся избыточная углекислотная среда, что в соответствии с последними исследованиями (равно как и с древнейшими рекомендациями) уже само по себе является мощнейшим омолаживающим и восстанавливающим весь организм фактором.

         Сделав «Внутренний смех» своей обычной практикой, вы обязательно заметите, как часто в течение дня вы стали улыбаться и смеяться естественным смехом, причём в самых заурядных ситуациях. Вы с изумлением обнаружите, что люди рядом с вами тоже становятся улыбчивее и смешливее. Как-то раз утром вы поймёте, что проснулись с улыбкой на губах, как когда-то в детстве. А подойдя к зеркалу, недосчитаетесь нескольких привычных морщинок... Может, это уже сейчас происходит с вами?


ПО МАТЕРИАЛАМ:
ИСТОЧНИК 1
ИСТОЧНИК 2
ИСТОЧНИК 3
ИСТОЧНИК 4

В РАЗДЕЛ "ВАШЕ ОЧАРОВАТЕЛЬНОЕ ЛИЦО"


Опубликовала Ольга Дмитриева , 16.04.2011 в 09:34

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
Галиночка
Галиночка 16 апреля 11, в 16:38 Оля, привет! Как всегда у тебя очень актуальный и нужный материал! Уезжала на 3 недели из Москвы и первое, что бросилось в глаза по возвращению хмурые, скукошенные лица. Люди расслабляйтесь, жизнь-то короткая! :)) Текст скрыт развернуть
8
Ольга Степанова
Ольга Степанова 16 апреля 11, в 20:30 Да, действительно, скоро же мы разучимся смеяться! Так не пойдёт!!! Текст скрыт развернуть
7
Татьяна Скачкова
Татьяна Скачкова 17 апреля 11, в 05:33 Замечательная статья, спасибо большое! ))) Текст скрыт развернуть
7
Глеб Зеленский
Глеб Зеленский 19 апреля 11, в 17:53 Ух, ничего себе, по 5 часов смеяться... восхищаюсь Вами!!! Текст скрыт развернуть
5
Ольга Дмитриева
Ольга Дмитриева 20 апреля 11, в 07:34 Классно, сразу запускается, очень эффективно!!!)))
Где щекаладка??? Бегуууууууууу!!!!!!!!!!
Текст скрыт развернуть
4
Карина Новикова (Павлова)
Карина Новикова (Павлова) 20 апреля 11, в 19:21 Вау, так прикольно!!! Спасибо большое за совет!!! Текст скрыт развернуть
4
Надежда Румянцева (Медведева)
Надежда Румянцева (Медведева) 20 июня 11, в 22:05 Спасибо большое Ольга!!! Очень поучительная и интересная статья!!! Насмеялась так, как давно этого не делала))))))) Текст скрыт развернуть
3
Галина Ильина
Галина Ильина 22 июля 11, в 12:44 Спасибо, Оленька! Интересный материал. Текст скрыт развернуть
3
Валентина В
Валентина В 24 сентября 11, в 12:00 Спасибо!!! Текст скрыт развернуть
1
Марс Идрисов
Марс Идрисов 30 марта 14, в 21:30 Все прекрасно. Я с удовольствием перечитал статью. Хотя мне это уже знакомо. Мне нельзя смеяться после мышки было. Почки. Смеялся поверхностно , стоя на четвереньках, иногда лежа, чтобы почки были прижаты. Совсем немного. Программы тревожности сильнее оказались. Однако и малая доза смеха оказалась благотворной. Потихоньку поднимаюсь. Спасибо вам, что расширяете тему. Смех-это мир, добро. Серьезность-это конфликты, война, болезни. Текст скрыт развернуть
1
Ольга Дмитриева
Ольга Дмитриева Марс Идрисов 31 марта 14, в 09:44 Вы правы, Марс! Здоровья Вам, удачи и успехов!) Текст скрыт развернуть
1
VadimSL R
VadimSL R 26 октября 16, в 19:52 Какая прелесть!!!Респект автору!!!! Текст скрыт развернуть
1
Наталия Янкина
Наталия Янкина 10 июля, в 01:50 В век прогрессирующей депрессии - смех самое актуальное лекарство. Текст скрыт развернуть
0
Показать новые комментарии
Показаны все комментарии: 13
Комментарии Facebook
Комментарии ВКонтакте
Новые темы
Лица людей будущего...
Ольга Дмитриева 21 май 15, 13:32
+6 4
Фразы, за которые 25 лет назад можно было попасть... в дурдом!
Ольга Дмитриева 19 ноя 14, 12:22
+14 3
Клип Stive Morgan - Loneliness
Ольга Дмитриева 14 окт 14, 15:04
+9 0
Он-лайн гадание на кофейной гуще
Ольга Дмитриева 8 окт 14, 13:17
+17 0
Закон кармических связей
Ольга Дмитриева 2 сен 14, 07:40
+19 1
Три сита (притча)
Ольга Дмитриева 30 авг 14, 20:25
+19 4
Тибетское гадание МО
Ольга Дмитриева 17 май 14, 15:23
+20 1

ЦИТАТА ДНЯ:

Загляните и сюда!
Подбородок (по Сианг Мин)
Ольга Дмитриева 16 май 14, 20:30
+17 0
Уши (по Сианг Мин)
Ольга Дмитриева 12 мар 14, 09:31
+17 1
Цигун-самомассаж для лица
Ольга Дмитриева 7 фев 14, 16:07
+20 4
Щеки (по Сианг Мин)
Ольга Дмитриева 24 дек 13, 16:09
+12 0
Как стать звездой по жизни? 30 правил НЛП, которые перевернут ваш мир (Вместо послесловия)
Ольга Дмитриева 11 ноя 13, 13:30
+3 0
Как стать звездой по жизни? Глава 9 - Как создать идеальное тело, или Здоровье не купишь
Ольга Дмитриева 11 ноя 13, 13:26
+4 0
Как стать звездой по жизни? Глава 8 - Как организовать себе головокружительную карьеру, или Работа – не волк
Ольга Дмитриева 11 ноя 13, 13:24
+2 0

Последние комментарии

Наталия Янкина
В век прогрессирующей депрессии - смех самое актуальное лекарство.
Наталия Янкина Смех, йога смеха, внутренний смех
oleg.veter Ветер
Спасибо, Оленька.Попробую еще раз...
oleg.veter Ветер Ликбез. Как размещать фото на своей личной страничке в МИРТЕСЕН
Ольга Дмитриева

узнай сейчас...

.

.

.

.

.

.

.

.

.

.

.

.

.

.

.

.

.

.

.

.