Джульетт Кандо. Как избавиться от морщин. Уникальная методика омоложения кожи лица и шеи. ГЛАВА ДВЕНАДЦАТАЯ

     ГЛАВА ДВЕНАДЦАТАЯ  ВАШЕ НОВОЕ ЛИЦО

Начало   12     3     4         6         8     9     10     11     12    

     С тех пор как вы начали заниматься по моей системе омоложения, в вашем лице многое изменилось. Какие-то его части, которые вы­глядели старыми только потому, что вы не уделяли занятиям с ними достаточного коли­чества времени, помолодели. Внешний вид кожи не обязательно выдает возраст, хотя бы потому, что она обновляется каждые пять лет. С возрастом процесс обновления замедляется, и факт остается фактом — вы все еще живете стой кожей, с которой появились на свет. То же самое можно сказать о ваших волосах и ног­тях. Трудно определить возраст человека, если судить только по отдельным частям его тела. Одни части тела всегда стареют быстрее, чем другие. Незыблемым, по сути, остается только тот факт, что есть некая дата в прошлом, кото­рая является датой нашего рождения, и мы су­дим о возрасте, в основном отталкиваясь от этой даты как от некоей исходной точки. Но это только один аспект возраста. Например, если говорить о музыкальном таланте какого-то человека, то, возможно, подобный та­лант в этой семье насчитывает целых три сто­летия. 

     Каждый раз, выполняя какие-то упражне­ния, вы снимаете блоки в разных частях тела, которые препятствуют свободному прохожде­нию жизненной энергии и насыщенной ки­слородом и питательными веществами крови, и это означает, что вы, сами того не осозна­вая, как бы заново рождаетесь в этот момент. То же самое происходит с лицом и верхней частью тела, когда вы аккуратно следуете ин­струкциям и тщательно выполняете упражне­ния моей системы омоложения лица. Хочу предупредить о том, что надо быть осторож­ными с теми упражнениями, с которыми я намерена ознакомить вас далее в этой главе. Эти упражнения, по сути, являются обобще­нием всего того, что вы освоили на протяже­нии всей книги, и если вы не выполняли к а — кие-то упражнения ранее, вы просто-напро­сто не приобрели навыки, которые помогут вам выполнять более сложные упражнения, оказывающие самое непосредственное воз­действие на все части лица и головы. Конеч­но, можете попробовать выполнить их, если пожелаете, но скорее всего результат окажет­ся непредсказуемым, и неизвестно, каким об­разом он отразится на вашем лице. Пожалуй­ста, проявите терпение и не портите свое лицо! Вы можете попробовать выполнить этот завершающий комплекс упражнений только в том случае, если терпеливо выполняли все уп­ражнения для начинающих и для среднего уровня подготовки, которые отобрали для своей индивидуальной программы занятий. После этого следует освоить мою программу целиком плюс к этому в течение месяца еже­дневно выполнять получасовую ускоренную программу, которая поможет еще раз прорабо­тать наиболее проблемные участки лица.

     Конечно, я вовсе не имею в виду, что нуж­но выполнять полный комплекс упражнений перед тем, как отправиться спать, потому что эти упражнения вызывают большой приток энергии, которая отгонит от вас всякий сон. Перед сном лучше выполнять упражнение 10 для полной релаксации верхней части тела и лица.

     Как это работает?

     Полный комплекс упражнений для подтяжки лица помогает тонизировать мышцы лица и головы от основания шеи (т.е. от ключиц). Все движения этого комплекса очень корот­кие, но вместе с тем энергичные и обладают сильным тонизирующим и расслабляющим действием, позволяя проработать всю область шеи и всю голову до самой макушки. Самое главное в этом комплексе упражнений то, что все упражнения выполняются одно за другим без перерыва. Получается, что вы начинаете массировать шею, затем переходите к подбо­родку, укрепляя его, а после этого начинаете работать со щеками, но при этом вы не остав­ляете промассированные части, а время от времени возвращаетесь к ним при выполне­нии последующих упражнений. Вместе с тем этот комплекс упражнений довольно труден, когда вы делаете его впервые, что связано с тем, что вошедшие в него упражнения тре­буют определенных навыков. Полный ком­плекс упражнений для подтяжки лица очень эффективен и почти не отнимает времени. Когда вы научитесь выполнять его, у вас бу­дет уходить на это всего несколько минут, но даже эти несколько минут не придется выде­лять дополнительно, потому что всегда мож­но выполнять упражнения комплекса во время умывания, принятия душа, смазывания лица питательным кремом и других ежеднев­ных гигиенических процедур.

     ПР Упражнение  №86 Полный комплекс упражнений для подтяжки лица

     Увлажните лицо и шею, начиная с ключиц и верхней части плеч. Используйте для этого мягкий увлажнитель, например, теплую воду с добавлением небольшого количества меда или базового масла сладкого миндаля.

     Полный комплекс упражнений для под­тяжки лица можно выполнять в любом поло­жении — стоя, сидя, лежа или даже «вверх но­гами» (глядя в зеркало в просвет между но­гами и стоя при этом спиной к зеркалу, где можно видеть себя в полный рост). Еще луч­ше, если вы сможете выполнять этот ком­плекс во всех трех положениях, постоянно ме­няя позу, потому что тогда получится, что вы прорабатываете все части под разными угла­ми, противостоя воздействию силы гравита­ции со всех сторон.

      Каждое движение комплекса нужно вы­полнять под счет и в сочетании с дыханием.

Счет 1 2 3 4 5 6 7 8 1 2 3 4 5 6 7 8 1 2 3 4 5 6 7 8 1 2 3 4 5 6 7 8
Дыхание вдох задержка дыхания

выдох

задержка дыхания
Действие сохращение мышц держать мышцы в состоянии статического сокращения

расслабление мышц

отдых

Обычный ритм выполнения любого упражнения комплекса

     1. Массируйте    шею от самого основания (от ключиц), а сзади от трапециевидной мыш­цы (от области между лопатками, куда мо­жете дотянуться). Движения жесткие и идут вверх от разных точек. Прорабатывая пра­вую сторону шеи, наклоняйте голову влево и массируйте эту область левой рукой (и наоборот).

     2. Когда дойдете до области под подбородком, поднимите подбородок вверх и крепко при­жмите язык к нёбу. Ощутите, как напряг­лись мышцы под подбородком. Массируйте эту область снизу вверх, а затем простучите мышцы (в состоянии сокращения) под под­бородком легкими движениями (примерно 20 раз). Это поможет еще больше укрепить мышцы в этой части лица.

     3. Проверьте правильное положение линии рта и тонизируйте уголки рта.

     4. Улыбнитесь «закрытой улыбкой» и следите за тем, чтобы уголки были подняты в на­правлении мочек ушей.

     5. Улыбнитесь еще раз. На этот раз подни­майте уголки губ в направлении скул.

     6. Выполните сокращение мышц носа так, чтобы при этом на нем не возникали мор­щины.

     7. Движения направлены по щекам вверх. На­дуйте щеки и простучите их легкими дви­жениями кончиков пальцев.

     8. Пока нижняя часть лица протонизирована, промассируйте височную область, уши и заднюю часть головы. Вы должны почувст­вовать, что кожа стала мягкой и эластич­ной, что она свободно передвигается по ко­стным структурам.

     9. Теперь сконцентрируйтесь на глазах. Смот­рите вверх и думайте о чем-то приятном, например о том, что за окном хорошая по­года, и о чем-то другом, но тоже приятном. В любом случае позвольте воображению со­здавать положительные образы. Это немед­ленно сделает глаза и выражение лица яс­ными и светлыми и сразу все расставит по своим местам. Проработайте веки, сокра­щая и расслабляя их мышцы и следя за тем, чтобы при сокращении мышц не возникали дополнительные складки или морщины.

     10. Раздвиньте поле зрения, проработав вообра­жаемый циферблат часов с одного часа до 11 часов.

     11.Поднимите брови и проработайте лоб, сго­няя все напряжение к линии роста волос. Выполните сокращения мышц верхних век, придерживая пальцами лоб и приподнимая при этом брови.

     12.Промассируйте скальп от основания задней части шеи вверх и до области, расположен­ной за ушами, а затем продвигайтесь вдоль височных мышц вверх к макушке. Потяни­тесь руками вверх так высоко, как только сможете.

     13.Встаньте на носки, смотрите вверх и старай­тесь тянуться к потолку так, как будто хоти­те достать до него руками.

     14. Медленно опускайтесь на пятки и одновре­менно опускайте вниз руки. На вдохе раз­верните корпус вправо. Выдохните. Повто­рите движение в другую сторону, растягивая мышцы средней части тела.

     15.Ощутите себя готовыми к новому дню и полными сил и энергии.

     16. Но прежде, чем вы начнете делать все это… проверьте правильность осанки и посадки головы относительно линии позвоночника, ис­пользуя для этого одно зеркало, в котором мо­жете видеть себя в полный рост, и другое зер­кало, которое надо расположить под прямым углом в большому зеркалу. Не забывайте «но­сить» новое лицо на правильно посаженной голове. При этом подбородок должен быть опущен вниз к грудной кости и находиться на расстоянии сложенной в кулак руки. Плечи развернуты, грудная клетка выдвинута вперед, шея отодвинута назад, смотрите вперед на уровне ваших ясных и чистых глаз.

     Упражнение № 87 Подтяжка лица в положении «вверх ногами»

     1. Встаньте спиной к зеркалу и широко рас­ставьте ноги в стороны. Наклонитесь вниз так, чтобы голова почти касалась пола или вы могли видеть в зеркале отражение сво­его лица между ногами.

     2. Теперь  попробуйте проделать все те движе­ния, что и в предыдущем комплексе упраж­нений (с 1-го по 12-е). Прорабатывайте мышцы лица по направлению к макушке. Не торопитесь и дышите свободно во время выполнения упражнений.

     3. Продолжайте  комплекс упражнений, по­вторяя упражнения с 13-го по 16-е.

     Упражнение № 88 Подтяжка лица в горизонтальном положении

     1. Лягте на пол на спину.

     2. Теперь попробуйте проделать все те движе­ния, что и в предыдущем комплексе упраж­нений (с 1-го по 12-е). Прорабатывайте мышцы лица по направлению в макушке. По окончании выполнения 12-го упражне­ния оставайтесь в том же положении на полу и потяните руки и ноги в стороны (по форме звезды), заканчивая таким образом выполнение комплекса.

     3. Ощутите, каким расслабленным стало все тело, и оставайтесь в таком положении еще одну-две минуты, наслаждаясь состоянием полного покоя. В этом состоянии вы може­те обдумать планы на день.

      4. Когда будете готовы, медленно откройте глаза, перевернитесь на живот и выполните пункты 13—16 из упражнения 86.

     Ваше новое лицо

     Упражнения, с которыми вы ознакомились в этой книге, дали возможность заново создать свою осанку, походку, научиться двигаться не только более грациозно, но и более эффектив­но. Совершенно очевидно, что к этому време­ни вы уже освоили большую часть упражне­ний для начинающих. Надеюсь, что ваш «дви­гательный запас» значительно расширился, что вы занимаетесь своим лицом больше в го­ризонтальном положении или даже в положе­нии «вверх ногами». Совершенно очевидно, что к этому времени лицо стало выглядеть лучше, чем раньше, когда вы только присту­пили к занятиям.

     Что вы собираетесь делать дальше? И что станет с этой книгой? Займет ли она свое ме­сто на вашей книжной полке, чтобы там пы­литься рядом с каким-нибудь руководством по йоге или другими книгами, в которые вы никогда не заглядываете? Я бы предложила держать эту книгу в ванной комнате, если она достаточно просторная и там есть место для полки под книги и журналы. Или же можно поместить эту книгу на кухне на одну полку с кулинарными книгами. Если вы также обза­ведетесь какими-то книгами по ароматерапии или ароматическим маслам, я бы посоветова­ла держать эти книги рядом со своей. Вы так­же можете повесить рядом с зеркалом или туалетным столиком в ванной комнате план упражнений. Он должен всегда находиться у вас под рукой в удобном месте, там, где вы можете выполнять упражнения ежедневно, пока приводите себя в порядок. Вдобавок к этому надо помнить о том, какие движения вам не стоит делать или делать иначе для того, чтобы изменить свои привычки в осанке или в движениях лица.

     Каждое утро после пробуждения огляды­вайте себя свежим взглядом. Если вчера вы делали какие-то упражнения, то сегодня ка­кая-то часть тела обновилась. Думаете, би­цепсы Арнольда Шварценеггера всегда были такими мощными и сохраняют форму сами по себе? Утром, когда вы проснетесь после того, как вечером выполняли упражнения по моей системе омоложения, вы заметите, что лицо подтянуто и упруго, и это особенно за­метно, если накануне вы особенно усердно потрудились над ним. С ним происходит то же самое, что и с телом после нескольких ча­сов упорных тренировок в гимнастическом зале. Вы можете испытывать легкую боль, и эта боль является следствием наличия в мыш­цах остатков кислоты, а это означает, что по­сле занятий вы не расслабились как следует.

     Плюс к этому за ночь у вас «родились» новые мышечные ткани (можете называть их «дет­ками»), и они тоже дают о себе знать. Чтобы избавиться от мышечных болей, возникших вследствие занятий физическими упражне­ниями, лучше всего снова заставить эти мыш­цы работать. Это поможет мышцам избавить­ся от кислотности и сделает их эластичными. Мышечная боль проходит сразу после того, как мышцы начнут двигаться, но вам нужно сделать над собой усилие, чтобы заставить их работать.

     Теперь вам будет относительно легко доби­ваться того, чтобы лицо всегда выглядело све­жим, бодрым, здоровым и привлекательным. Помните, в начале книги я пообещала види­мые улучшения, если вы будете заниматься каждый день по 10 минут в течение двух не­дель. И как? Вы добились заметных резуль­татов за эти две недели? Далее прогресс будет зависеть только от вас. Однако прежде чем пойдете дальше по пути омоложения, сделай­те недельный перерыв, чтобы лицо отдохну­ло, привыкло к новым ощущениям и освоило новые навыки. К концу этой недели (в том случае, если вы закончили начальный курс и занимались по 10 минут в день в течение двух недель) можете прибегнуть к помощи общего плана занятий (см. гл. 3) для составления сво­его индивидуального плана и возобновления занятий по истечении недельного перерыва. На этом этапе план занятий должен включать упражнения среднего и продвинутого уровня, а сам курс должен длиться три недели (каж­дый день по 10 минут). Далее переходите на следующий уровень занятий и приступайте к изучению и выполнению полного комплекса упражнений для подтяжки лица, с которым ознакомились в начале этой главы. После этого задача состоит в том, чтобы сделать этот комплекс упражнений частью вашего еже­дневного ухода за лицом, а кроме того, надо будет дополнительно к упражнениям началь­ного, среднего и продвинутого уровней делать вот что:

     Ежедневно:

     10 минут занятий во время традиционного ухода за лицом (например, пока будете умываться, принимать ванну или душ, на­кладывать косметику, расчесывать воло­сы, чистить зубы и т.п.).

    Еженедельно:

     делать питательные маски для лица; делать глубокий очищающий массаж («сауна» для лица).

     Каждый месяц:

     проводить получасовые поддерживающие сеансы, выбирая для этого любимые уп­ражнения, которые дают наилучшие, на ваш взгляд, результаты. Было бы также хорошо, если бы вы каждый месяц вноси­ли изменения в свой индивидуальный план занятий, чтобы включенные в него упражнения не успевали надоедать вам и давали возможность лицу испытывать но­вые ощущения. Для того чтобы опреде­лить, что нужно изменить в плане заня­тий, посмотрите на себя в зеркало, чтобы увидеть, какими результатами вы удовле­творены, а какими — нет. Тогда будете точно знать, с чем вам еще нужно пора­ботать. Для того чтобы внести изменения в свой индивидуальный план занятий, снова возьмите книгу и найдите в ней упражнения для тех частей лица, которые требуют особого внимания. Если отобранное для своей инди­видуальной программы упражнение не дает ощутимых результатов, следует вновь вернуть­ся к этой книге и внимательно ознакомиться с инструкцией. Возможно, вы что-то упустили и делали неправильно. Если же и после этого упражнение оказалось неэффективным, ос­тавьте его и за менитедругим. В книге вы най­дете альтернативные варианты для решения проблем с различными частями лица, и вам не составит труда выбрать другое упражнение, которое заменит предыдущее, хотя, конечно, может появиться желание отказаться от всех упражнений для какой-то части лица.

     Будьте готовы к…

     Хорошо, если бы вы могли планировать к а — кие-то события в своей жизни заблаговремен­но, чтобы перед этим как следует отдохнуть и позаниматься своим лицом, сделав его дейст­вительно привлекательным и выразительным к нужному дню. Затем, незадолго до важной романтической или деловой встречи или по­явления на публике, выполнить серию интен­сивных омолаживающих упражнений, кото­рые не только заставят лицо лучше выглядеть, но и позволят вам чувствовать себя более уве­ренно в ответственные моменты жизни. Глав­ное, что вы должны усвоить из этой книги, со­стоит в том, чтобы вы понимали основную стоящую перед вами задачу — преуспеть в ов­ладении техниками, которые помогут тонизи­ровать все части лица так, чтобы получить долговременные результаты. Единственный способ добиться этого — ежедневная практи­ка. Никогда не прекращайте занятий. Бро­сить — значит потерять интерес к себе. А если вы сами не заинтересованы в том, чтобы вы­глядеть лучше, то почему кто-то еще должен интересоваться вами? Конечно, вы можете сделать перерыв в занятиях, во время которого можете позволить себе полностью забыть о своем лице, но имейте в виду, что такие пере­рывы не должны длиться более одной недели, и по истечении этого срока надо возобновить занятия, вновь сделав их частью ежедневного ухода за собой.

     Тело лениво от природы

     На протяжении всей книги я сказала много хорошего о теле, но никогда (до сих пор) не упоминала об одном, а именно о том, что тело лениво от природы. Если вы посмотрите на любое домашнее животное, о котором хоро­шо заботятся, то увидите, что оно спит день и ночь напролет. Если же его постоянно за­ставлять двигаться, оно станет активным, как олимпийский чемпион. Почему это происхо­дит? Потому что животное полностью рас­слаблено до того момента, пока не возникнет необходимость в действии. Оно не расходует свою физическую энергию на некомфортные положения тела. Оно может бегать, прыгать, сидеть, лежать. Короче — тело животного знает и может выполнять гораздо большее ко­личество движений, чем наше. Мы тоже мо­жем быть так же ленивы, как домашние собачки или кошечки, но наша проблема состоит в том, что а) если мы проводим целый день лежа на диване, то считается, что мы потвор­ствуем собственной лени; и б) мы проводим большую часть дня в положении стоя или сидя (т.е. в вертикальном положении), мы должны надевать тесную одежду, сидеть на неудобной мебели в окружении шкафов и па­пок, ездить в машинах и дышать угарным га­зом больших городов. Это заставляет меня за­говорить о том, что является главным в кни­ге — это ощущение комфорта. Дискомфорт — это признак боли, который отражается на на­шей внешности и уродует ее.

     Может показаться, что современная за­падная культура является примером для ос­тальной части человечества, но на самом деле она проявляется на уровне привычек, кото­рые возникли у нас потому, что мы так и не смогли создать комфортную среду обитания, в которой могли бы существовать. Нас окру­жает уйма ненужных вещей, продуктов и мас­са самых разных услуг, которые навязываются нам компаниями-гигантами, единственной це­лью которых являются деньги и только день­ги. В действительности то, чего нам так отча­янно не хватает — это чистого воздуха, про­сторов, восходов и закатов и многого другого, того, что есть в природе, и того, что ничего не стоит. И, кто знает, быть может, это наносит такой же вред нашему драгоценному здоро­вью, как задымленная удушливая атмосфера больших городов? Знания о древних культу­рах народов, которые живут иначе и которые не мыслят своей жизни вне природы, доступ­ны многим жителям больших городов. Эти знания противоречат западной системе цен- постой и призывают к возврату к древним традициям и привычкам. Люди консерватив­ны по своей природе, и они, как правило, предпочитают не менять свою жизнь, уж коли они к ней привыкли. Вместе с тем привычка на самом деле — это одна из самых жестоких форм рабства, и она заставляет поддерживать свой статус-кво, который в действительности не имеет никакого значения.

     Я надеюсь, что все то, что вы узнали из этой книги о движениях и выражениях лица, помогло больше узнать о движениях в целом, что мне удалось донести до вас идею о том, что движения каждой личности в отдельности формируют культуру нашего общества. Как люди, которые принадлежат культуре, считаю­щейся образцовой, мы должны избавиться от привычек, родившихся в мрачных глубинах средневековья и уже переставших быть для нас удобными. Традиционно форма тела жен­щины должна соответствовать форме вось­мерки и иметь полную грудь и широкие бед­ра. В настоящее время это древнее представ­ление о женщине как символе плодородия вступает в противоречие с навязываемым нам массовой культурой образом куклы Барби с ее ногами, похожими на две палки на высоких каблуках, которая в любую минуту готова ус­лужить эдакому крутому мачо Кену с пушкой в руках. Когда мы занимаемся лицом, чтобы сделать его лучше, мы начинаем менять свое представление о том, как работает тело, мы начинаем чувствовать его, и я верю, что со временем мы, возможно, сможем изменить не только лица мужчин и женщин, но также и их роли в нашем обществе, которые будут более комфортны для них.

     В наше время женщина с возрастом не должна терять своей привлекательности. Уход за лицом, практика и знания о том, как этого добиться, помогут ей оставаться красивой, сильной и здоровой в течение всей ее жизни.

Джульетт Кандо. Как избавиться от морщин. Уникальная методика омоложения кожи лица и шеи. ГЛАВА ДВЕНАДЦАТАЯ

 

 

Начало   1    2     3     4         6         8     9     10     11     12    

В раздел «О гимнастике для лица»

ПРИЛОЖЕНИЕ

* Буквами «Н», «СР» и «ПР» отмечены уровни сложности упражнений. Буква «Н» означает начальный уровень подго­товки, буквы «СР» указывают на средний уровень сложности, а буквы «ПР» означают продвинутый уровень сложности.

Список упражнений

Н Упражнение № 1.

Н Упражнение № 2.

Н Упражнение № 3.

Н Упражнение № 4.

Н Упражнение № 5.

Н Упражнение № 6.

Н Упражнение № 7.

Н Упражнение № 8.

Н Упражнение № 9.

Положение стоп

Сгибание коленей, подъем на носки, приседания

Коррекция положения таза (I)

Коррекция положения таза (2)

Укрепляем талию

Изолированные движения грудной клеткой

Свободное вращение и махи руками

Коррекция положения плеч

Коррекция положения головы и шеи

Н Упражнение № 10.

Н Упражнение №11

Н Упражнение № 12.

СР Упражнение № 13.

Н Упражнение № 14.

ПР Упражнение № 15.

ПР Упражнение № 16.

Н Упражнение № 17.

Н Упражнение № 18.

СР Упражнение № 19.

Н Упражнение № 20.

П Р Упражнение №21.

Н Упражнение № 22.

Н Упражнение № 23.

Н Упражнение № 24.

Н Упражнение № 25.

Н Упражнения № 26.

Ср Упражнение № 27.

Полная релаксация лица

Заряжаем организм энергией

Перевернутое лицо

Разглаживание точек нажатия

Избавление от целлюлита

Вращение головой под водой

Очищение носовых пазух

Очистка ушей

Правильное положение головы

Простукивание кожи головы

Простукивание головы в горизонтальном положении

«Бодание» со стенкой

Зачесывание волос на одну сторону

Зачесывание волос вперед

Зачесывание волос назад

Движения головой

Круговые движения головой

Движения головой с наклоном туловища

Пр Упражнение № 28.

Н Упражнение № 29.

Н Упражнение № 30.

СР Упражнение №31 .

ПР Упражнение № 32.

Н Упражнение № 33.

СР Упражнение № 34.

ПР Упражнение № 35.

Н Упражнение № 36.

Н Упражнение № 37.

Н Упражнение № 38.

Н Упражнение № 39.

Н Упражнение № 40.

Н Упражнение № 41.

ПР Упражнение № 42.

Ср Упражнение № 43.

Н Упражнение № 44.

Н Упражнение № 45.

СР Упражнение № 46.

«Восьмерки»

Учимся чувствовать височные мышцы

Учимся разглаживать морщины

«Стирание» морщин

Устранение линий «тревог»

Разглаживание хмурого лба

 Растягивание морщин

Разглаживание морщин на лбу

Релаксация глаз

Снимаем отечность век

Убираем мешки под глазами

Устраняем «гусиные лапки»

Расширяем поле зрения

Фокусировка глаз

Будьте осторожны, глядя на солнце

Сконцентрируемся на темноте

Поза для сна

Расслабляем щеки

Попеременное напряжение щек

Сокращаем мышцы щек

Язык за щекой

Н Упражнение № 49. ПР Упражнение № 50.

СР Упражнение № 51.

СР Упражнение № 52. Н Упражнение № 53.

СР Упражнение № 54.

СР Упражнение № 55.

ПР Упражнение № 56.

Н Упражнение № 57.

СР Упражнение № 58.

СР Упражнение № 59.

ПР Упражнение № 60.

ПР Упражнение № 61.

Н Упражнение № 62.

Н Упражнение № 63.

Н Упражнение № 64.

СР Упражнение № 65.

Н Упражнение № 66.

Ямочки на щеках

Ямочки на щеках с преодолением сопротивления

Поколачивание кожи щек

Поднимание щек

Повороты головы в сторону

Горизонтальная встряска для щек

Сокращение мышц в крыльях носа

 Движения ушами

Определяем предел слышимости

Настройка и перебалансировка слуха

Расширение предела слышимости

Увеличиваем скорость слуха

Ушной оргазм

Правильное положение челюсти

Правильное

положение линии рта

Изгиб рта

Тонизируем уголки рта

Избавляемся от морщин над верхней губой (1)

Н Упражнение № 67.

СР Упражнение № 68.

ПР Упражнение № 69.

Ср Упражнение № 70.

Пр Упражнение № 71.

Н Упражнение № 72.

Н Упражнение № 73.

СР Упражнение № 74.

Н Упражнение № 75.

Н Упражнение № 76.

СР Упражнение № 77.

ПР Упражнение № 78.

ПР Упражнение № 79.

Н Упражнение № 80.

СР Упражнение № 81.

ПР Упражнение № 82.

Избавляемся от морщин над верхней губой (2)

Избавляемся от морщин над верхней губой (3)

Избавляемся от морщин над верхней губой (4)

Смех

Смейтесь снова

Стираем с лица линии «скорби»

Смотрим вверх

Удлиняем шею

Тонизируем мышцы шеи

Тянем подбородок вверх в положении лежа

Тянем подбородок вверх, держа голову на весу

Упражнение на скамейке для подтяжки подбородка

Упражнение для подбородка продвинутого уровня

Растяжка для плеч

Снимаем напряжение в спине

Растяжка для спины с наклоном вперед

ПР Упражнение № 83.

СР Упражнение № 84.

СР Упражнение № 85.

ПР Упражнение № 86.

Упражнение № 87.

Упражнение № 88.

Начало   1    2     3     4         6         8     9     10     11     12    

В раздел «О гимнастике для лица»


Ссылка на основную публикацию
Adblock detector