Джульетт Кандо. Как избавиться от морщин. Уникальная методика омоложения кожи лица и шеи. ГЛАВА ВОСЬМАЯ. Щеки

ГЛАВА ВОСЬМАЯ Щеки

     Щеки — самая большая часть лица. Их можно сравнить с двумя натянутыми простынями, которые покрывают лицо от челюсти до вис­ков и от ушей до носа. Когда мы стареем, кожа на щеках начинает провисать, и тогда го­ворят, что человек теряет очарование юности. К этому времени щеки западают на скулах и свисают к подбородку. Возможно, вы еще не достигли этой стадии, но могу заверить вас. что со временем они начнут провисать какдва пустых мешка, если вы прямо сейчас не нач­нете заниматься ими. Видеть разницу между расслабленной и упругой щекой — самое трудное дело, которому вам предстоит нау­читься. Но если вы научитесь чувствовать, как сокращаются мышцы щек и как они расслаб­ляются, вы сможете тонизировать их, и они будут «слушаться» вас.

     Отвисшая кожа на щеках

     У мужчин, у женщин (у собак тоже) первым признаком старения является складка на ли­нии челюсти, которой на самом деле быть не должно. Чтобы в полной мере осознать непри­глядность провисающих щек, прежде всего на­до понимать всю важность наличия щек на лице. Группы мышц под щеками выполняют важ­ную роль в повседневной жизни, они помога­ют жевать пищу, и вопрос заключается в том, являются ли щеки «мешками» для пищи, для ее хранения (какухомяков или бурундуков)?

     То, как мы едим и что мы едим, на самом деле самым непосредственным образом влия­ет на те движения, которые выполняют мышцы лица (и щек в том числе). Если вы привыкли набивать в рот большое количество еды, то, ко­нечно, часть еды будет скапливаться за щека­ми со стороны челюсти. Многие люди именно так и делают всю свою сознательную жизнь. Они набивают в рот столько еды, сколько там может поместиться, забывая о том, что зубам нужно место для пережевывания пищи. В мо­мент пережевывания пищи две ее трети нахо­дятся за щеками. От этого щеки растягивают­ся, и в конце концов все кончается тем, что щеки становятся похожими на пустые мешки, когда в них нет еды. Самое лучшее — класть в рот пищу небольшими порциями, тщатель­но пережевывать ее и глотать прежде, чем по­следует очередная порция. В цивилизованных странах детей именно этому и учат, но если вы придете в ресторан и посмотрите по сторонам, то поразитесь тому, что увидите.

     Как мы едим

     Предлагаю вам однажды, когда вы будете дома в одиночестве, сесть перед зеркалом и посмот­реть, как вы едите. Следите за движениями, которые делают щеки, рот и челюсти. Запом­ните, какие движения со стороны могут вы­глядеть приятными, а какие — некрасивыми. Например, если у вас в зубах есть дырки, там будет застревать пища. Вы заметили, что один уголок рта кривится, когда язык начинает вы­бирать остатки пищи, попавшие в мешки ме­жду зубами и челюстью? Старайтесь удержи­вать пищу в границах зубов. Все, что оказыва­ется вне этой границы, — это излишки пищи, попавшей в рот. Количество пищи во рту долж­но быть таким, чтобы умещаться в ротовой полости при закрытых челюстях. Пережеван­ная пища должна занимать во рту столько места, чтобы не составляло труда проглотить ее, не прибегая для этого к помощи напитка. Предпочтительно, чтобы каждая порция еды, попадающей к вам в рот, на 60 — 70 процен­тов состояла из салатов, овощей и фруктов, которые содержат сок, помогающий смачи­вать другие углеводы (например хлеб, рис, ма­кароны) в момент пережевывания. Чем лучше смочена пища соками, содержащимися в пи­ще, пищеварительными энзимами и слюной, которые являются куда более эффективными лубрикантами, чем любой бокал вина, кружка пива или стакан воды, тем легче ее проглотить. Если ваш рацион питания хорошо сбаланси­рован, вам вовсе не обязательно запивать еду жидкостью. Любая еда хороша только тогда, когда в ней содержится достаточное количест­во соков. Если вы будете тщательно переже­вывать пищу, вам не потребуется дополни­тельное количество жидкости, чтобы прогло­тить ее. Всегда лучше пить жидкость после еды.

     Так что помните: всегда кладите в рот не­большое количество пищи, ровно столько, что­бы во время еды движения лица оставались привлекательными. Как только излишек пищи оказывается за щекой (или обеими щеками), форма лица искажается, и тогда вы можете увидеть свое карикатурное изображение. Если вы не откажетесь от дурной привычки наби­вать в рот большое количество пищи, то в конце концов станете похожи на хомяка с об­висшими защечными мешками.

     Глотание пищи

     Глотая пищу, не выдвигайте челюсти вперед, а старайтесь держать их в правильном поло­жении, которое подробно описывается в 10-й главе книги (фото 53, упражнение 62). Пра­вильным считается такое положение челю­стей, когда два средних верхних и два средних нижних зуба располагаются точно друг над другом. У людей, обладающих дурной привыч­кой отгягивать челюсть на себя при глотании пищи, в результате над подбородком и в углах губ возникают некрасивые линии, уродую­щие лицо. Что касается движения челюстей, пожалуйста, обращайтесь к 10-й главе книги.

     Приведем в порядок щеки

     Н Упражнение №45 Расслабляем щеки 

     Лягте на пол на спину, согните ноги в коленях и расслабьтесь. Если бы ваши щеки были тка­нью, пришпиленной к костям черепа, то ока­залось бы, что там всего четыре булавки, ко­торые находятся в четырех точках: одна из них — на внешней стороне виска, другая чуть ниже внутреннего уголка глаза, третья — в нижнем углу челюстной кости, а четвер­тая — чуть выше верхней губы (см. фото 45).

Фото 45: Точки поддержки щек

     Запомните, где расположены эти точки. Это самые важные «географические пункты» на карте «местности» вашего лица. Когда бу­дете лежать на полу, попробуйте вспомнить, где именно расположены эти точки. Состоя­ние и правильность расположения кожи щек между этими точками подготовит вас к сеансу релаксации и тонизирующим упражнениям, которые приведены далее в этой главе.

     1.  Поверните  голову вправо в удобное поло­жение. Таким образом, левая скула окажет­ся в максимально высоком положении.

     2.  Сконцентрируйте      внимание на высшей точке скулы, представляя себе, что она мяг­кая и расслабленная, что покрывающая ее кожа очень гладкая, что щека — песочная дюна на морском берегу, она буквально тает под солнечными лучами на теплом лет­нем ветру. Мягко расслабьте эту щеку, на­блюдая за тем, как напряжение «сползает» по щеке вниз к своей нижней точке.

     3. Проделывая все это, сделайте глубокий вдох и считайте до 10, а затем медленно выды­хайте воздух.

     4. Медленно поворачивайте голову то вправо, то влево. Вспомните, какой должна быть расслабленная щека. Постоянно сравни­вайте ощущения, которые вы испытываете, работая с правой и левой щеками.

     5. Теперь   поверните голову влево и повторите сеанс релаксации с другой (правой) щекой.

     Обратите особое внимание на область, распо­ложенную около уголка рта. При этом следите за тем, чтобы не прикусывать щеку изнутри и держать язык ровно. Находясь в этом положе­нии, обратите внимание на свои ощущения на другой стороне лица, которая лежит на полу,понаблюдайте за тем, как она начинает все больше и больше провисать в направлении пола (как пустой мешок). Когда научитесь как следует выполнять это упражнение на рас­слабление, вы сможете легко изолировать дви­жения мышц на разных сторонах лица и тони­зировать их.

     СР Упражнение №46 Попеременное напряжение щек

     Оставайтесь в том же расслабленном положе­нии. Голова повернута влево. Теперь расслабь­те плечи и шею.

     1. Следите за обеими щеками сразу. Попро­буйте сокращать мышцы щек с одной (пра­вой) стороны, одновременно расслабляя те же мышцы на другой (левой) стороне. При этом та сторона, на которой мышцы сокращаются, должна находиться сверху. Ваша задача состоит в том, чтобы подтяги­вать ее вверх за счет сокращения мышц и таким образом не давать щеке провисать.

     Если будет трудно напрягать мышцы на одной щеке, представьте себе, что вы при­кусили внутреннюю часть этой щеки. Од­нако при этом вы, конечно, не должны де­лать этого по-настоящему. Ощущение долж­но быть примерно таким же, но значитель­но менее интенсивным. Если щека серьез­но провисает в этом положении, можете испытывать более интенсивные ощущения. Используйте руку для того, чтобы поддер­живать щеку, не давая ей провисать, почув­ствуйте, как щека напрягается, когда вы со­кращаете мышцы, подтягивая щеку вверх, как она становится все более упругой и твердой под вашей ладонью.

     Выполните столько сокращений, сколь­ко сможете. Работайте, пока не почувствуе­те усталость, которая в основном появляет­ся после выполнения 30 — 50 движений.

     2. Когда вы почувствуете, что мышцы устали, проследите, чтобы дыхание стало более глу­боким. За счет этого у вас появится энергия, чтобы сделать еще несколько движений.

     3. Заканчивайте выполнение упражнения, ус­коряя движения до такой степени, чтобы они стали очень короткими, но при этом и очень быстрыми, так чтобы щека просто «захотела» остаться в таком поднятом поло­жении.

     4. Повторите упражнение с другой щекой. Выполните такое же количество повторов, хотя если почувствуете, что какая-то щека требует дополнительной проработки, може­те поработать с ней еще. Не забудьте, что вы должны постоянно следить за своим ды­ханием и расслабляться прежде, чем начне­те работать с другой щекой.

     Следите за тем, чтобы задействовать обе щеки и при этом одна щека была бы расслаблена, пока другая активно работает.

     Вы работаете с той щекой, которая нахо­дится наверху, и тонизируете мышцы именно с этой стороны.

     ПР Упражнение Сокращаем мышцы щек No 47

     Сокращение мышц на щеках в этом упражне­нии похоже на то, что вы делали в предыду­щем, нодвижение более интенсивное. Можно выполнять это упражнение лежа, стоя, сидя или даже стоя вверх ногами. В каждом поло­жении мышцы щек прорабатываются по-раз­ному. Из этого следует, что каждый раз надо выполнять упражнение в другом положении. Это поможет укрепить мышцы щек гораздо быстрее, чем если вы будете постоянно рабо­тать в одном и том же положении. Перемена положения тела также будет по-разному ска­зываться и на всем теле во время выполнения упражнения. Кроме того, заниматься будет интереснее, если вы будете каждый раз прора­батывать мышцы щек в другом положении.

     В этом положении вы сокращаете мышцы щек таким образом, что они затрагивают все четыре основные точки, которые вы видите на фото 48. Сокращайте мышцы постепенно на счет восемь.

     1. Сократите   мышцы щек и удерживайте их в этом положении на счет восемь.

     2. Постепенно отпускайте мышцы. Снова считайте до восьми.

     3. Полностью расслабьте мышцы щек и за­держите их в этом расслабленном состоя­нии, считая до восьми.

     Чтобы почувствовать, какие ощущения вы должны испытывать при сокращении мышц, попробуйте представить себе, как невидимая сила тянет щеки сразу в четырех направлениях к каждой из четырех конт­рольных точек (фото 45). Приложите паль­цы одновременно к каждой из этих точек, используя для этого обе руки. Не нажимай­те пальцами на кожу. Пальцы находятся там для того, чтобы просто указывать место, в направлении которого растягивается щека.

     4. Выполните упражнение на другой стороне. Когда научитесь как следует выполнять со­кращения на одной щеке, попробуйте со­кращать мышцы обеих щек одновременно без помощи рук. Когда научитесь чувство­
вать мышцы щек, можете переходить к изу­чению следующих упражнений, которые укрепят эти мышцы.

     Н Упражнение № 48 Язык за щекой

Фото 46: Язык за щекой

     Встаньте перед большим зеркалом, где вы мо­жете видеть себя в полный рост. Округлите гу­бы так, чтобы они приняли форму буквы «о». При этом следите за тем, чтобы верхняя губа не морщилась. Задача состоит в том, чтобы, сохраняя форму губ, немного растянуть их в стороны и подтянуть вверх, изображая лег­кую улыбку.

     1. Прижмите язык к внутренней стороне ще­ки, а щеку подтягивайте ближе к языку, чтобы прижать их друг к другу плотнее.

     2. Затем начинайте перемещать язык по внут­ренней стороне щеки, прижимая его к ней то в одном месте, то вдругом, и каждый раз старайтесь, чтобы щека прижималась к языку, а язык к щеке.

     3. Далее  сделайте примерно 20 движений на каждой стороне (щеке), часто меняя поло­жение языка, прорабатывая таким образом, мышцы в разных местах.

     В этом упражнении язык является точкой давления на внутреннюю сторону щеки, кото­рая должна плотнее прижиматься к языку.

    Помимо того, что в этом упражнении язык служит подложкой для мышц щеки, он тянет­ся вверх от самого основания, что, в свою очередь, дает дополнительные преимущества, так как тонизирует ту часть лица, которая расположена под челюстью и называется вто­рым или даже третьим подбородком.

     Это упражнение помогает проработать мно­го самых разных небольших мышечных групп, и в результате щеки становятся упругими и гладкими, что придает всему лицу очарование молодости и здоровья.

Фото 47: Ямочки на щеках

     Одним из наиболее эффективных упражнений для тонизирования впалых или отвисающих щек, которые зачастую портят лицо, является упражнение «ямочки на щеках».

     1. Сначала придайте губам форму буквы «о», а теперь улыбнитесь и произнесите «р-р-р-р-р».

     2. Производя этот звук, сокращайте мышцы передней нижней части щек, заставляя их двигаться вверх и внутрь открытого рта.

     3.Осторожно прижимайте пальцы к щекам, как показано на фото 47, чтобы почувство­вать, как сокращаются эти группы мышц.

     4. Сделайте   примерно 50 небольших движе­ний или даже больше, чтобы почувствовать, как работают мышцы под пальцами, и оп­ределить, когда они устанут.

     5. Теперь сделайте очень глубокий вдох и подвигайте челюстью вправо и влево, затем расслабьте ее и повторите движения еще раз.

Повторите все упражнение три раза. Я специ­ально прошу отработать это упражнение с максимальной нагрузкой, чтобы вы почувст­вовали те мышцы щек, которым следует уде­лить больше внимания, если вы хотите изба­виться от отвисающих или впалых щек, кото­рые старят лицо. Когда будете хорошо чувст­вовать, как работают эти мышцы, можете пере­ходить к изучению следующего упражнения.

     ПР Упражнение №50 Ямочки на щеках с преодолением сопротивления

Фото 48: Ямочки на щеках с преодолением сопротивления

 

     Вставьте указательные пальцы в рот на уровне нижних зубов, т.е. как раз в том месте, где пальцы находились при выполнении предыду­щего упражнения, с той только разницей, что на этот раз они находятся не снаружи, а внугри.

     Выполняйте такие же движения мышца­ми, как и в предыдущем упражнении, но те­перь старайтесь не только сокращать мышцы щек, но также подтягивать их к пальцам внут­ри рта. При этом пальцы могут контролиро­вать усилия мышц, которые могут быть силь­нее или слабее, что, в общем, зависит от ва­шего выбора.

     Вам предстоит самостоятельно решать, в каком темпе вы будете выполнять это упраж­нение. Выполняйте 20 — 30 повторов, а когда почувствуете, что эти движения даются слиш­ком легко, можете увеличить количество по­второв до 80 — 100.

     По окончании выполнения упражнения вы ощутите, что нижние мышцы щек выги­баются и даже слегка немеют, что является хорошим признаком, который указывает на то, что эти мышцы были правильно задейст­вованы. После выполнения этого упражнения вы можете даже ощущать легкую боль в ниж­ней части щек, но она быстро проходит. Что­бы быстрее покончить с возникшим диском­фортом, попробуйте сразу же расслабить эти мышцы, потрясти головой, выполнить серию глубоких вдохов и полных выдохов, мягко промассировать щеки. Возможно, что вы все еще будете ощущать эти мышцы на другой день после занятий, что довольно часто слу­чается с «ленивыми» мышцами после того,
как их заставляют поработать. В этом случае самое лучшее лекарство от дискомфорта — выполнение того же упражнения.

 

 

     Питание для кожи щек

     Как я уже говорила, коже в разное время нуж­но разнообразное питание. Поскольку щеки являются самой большой частью лица, необ­ходимо особо заботиться о том, чтобы пра­вильно их «подкармливать». Если утром вы просыпаетесь с ощущением слабости во всем теле, если щеки бледны, а кожа сухая от того, что центральное отопление высушивает воз­дух, лишая помещение необходимой для кожи влаги, или от того, что в помещении, где вы спали, работали кондиционеры, или, напро­тив, было слишком жарко и сухо, то первая улыбка перед зеркалом покажется вам ужас­ной гримасой. В этом случае подумайте о том, чтобы «подкормить» щеки питательным «зав­траком». Список питательных веществ, полез­ных для кожи лица (и щек), поистине беско­нечен. Некоторые овощи и молочные продук­ты, которые можно с успехом использовать для этого, перечислены в 4-й главе книги, хотя вы можете найти и какие-то другие пита­тельные ингредиенты, которые больше отве­чают вашим вкусам. Если кожа на лице сухая, лучше всего использовать молочные продук­ты, а не овощи или фрукты. Вы должны делать питательные маски как минимум раз в неделю или даже чаще, всякий раз, когда чувствуете, что коже не хватает питания. При выборе пи­тания для кожи лица полагайтесь на свою интуицию. Каждое утро, просыпаясь, спраши­вайте себя, нужно ли коже лица какое-то пи­тание, и если да, то какое. Ответ придет из глубин сознания, и можете даже не мучиться вопросом о том, почему именно «всплыл» тот или иной продукт (конечно, за исключени­ем тех случаев, когда речь идет о каких-то ядо­витых веществах, которые могут повредить кожу).

     Воспользуйтесь для питательной маски одним из ингредиентов, указанных в списке. Все они есть на кухне, и все они не представ­ляют никакой опасности.

     Питательная маска накладывается на теп­лую влажную кожу, когда ее поры открыты и готовы максимально впитывать питательные вещества. Маска остается на лице до тех пор, пока не высохнет и пока кожа не перестанет впитывать питательные вещества. Вы можете слегка промассировать те места на лице, где появится зуд. Никогда не оставляйте маску на лице до такого состояния, что она засохнет коркой, которая начнет просто отваливаться.

     Смойте маску чуть теплой водой, и если после того почувствуете, что кожа стянута, нанесите на лицо немного базового масла сладкого миндаля. Если же не возникает ощу­щения стянутости после смывания маски, ос­тавьте кожу такой, какая она есть, — чистой, немного влажной, хорошо дышащей.

     СР Упражнение №51 Поколачивание кожи щек

     Это упражнение можно выполнять в любое время после нанесения крема или тогда, когда вы «подкармливаете» лицо питательной мас­кой.

     Простучите щеки по всей поверхности по­душечками пальцев. Считайте до 50. Во время такой процедуры вы помогаете коже дышать. Заканчивайте упражнение, когда ощутите лег­кое пощипывание. В это время вы можете по­чувствовать, что одни части лица упругие и твердые, а другие — слабые и дряблые. Поко лачивание производится в основном в тех местах, где под кожей нет костей. Старайтесь следить за тем, как под пальцами мышцы ста­новятся более упругими.

     Поколачивание щек тонизирует их и не дает им отвисать. Простукивание — это также лучший способ помочь коже впитывать пита­тельные вещества или лубриканты.

     Травяная сауна для лица

     Если вы простудились или чувствуете, что у вас нечистое лицо, вскипятите на паровой бане немного разных трав, которые окажутся под рукой. Что касается меня, я использую ромашку, розмарин, тмин, полынь, укроп и вообще все, что найдется под рукой или в са­дике лекарственных растений на кухне. До­бавление к смеси мелко нарезанных зубчиков свежего чеснока может показаться неумест­ным из-за его сильного запаха, который вы­зван содержанием в нем большого количества фитонцидов, убивающих бактерии. Положите в кипящую смесь больше чеснока и проследи­те за тем, чтобы посуда, в которой готовится травяная смесь, не была алюминиевой. Кипя­тите отвар 10 минут, а затем снимите с огня, поставьте перед собой и подышите паром, по­зволяя ему проникать в поры кожи. При этом накройте голову полотенцем. Пока будете про­водить эту процедуру, думайте о природе, о полях, лесах и садах, где растут все эти расте­ния, попробуйте представить себе живопис­ный пейзаж, где будут небо, облака, ветер и все, что связано с ростом, теплом и здоровьем. Во время такой процедуры из кожи будут вы­париваться все отходы, шлаки и токсины. По­сле окончания процедуры промойте лицо теп­лой водой, чтобы удалить грязь, а закончите всю процедуру ополаскиванием лица холод­ной водой.

     Ледовый массаж

Однажды мы прогуливались среди холмов Уэльса, и вдруг на нас обрушился ледяной дождь с градом. Мы двигались быстро, нам было жарко от ходьбы, и мы не могли найти никакого убежища, потому что в этом пустын­ном краю не было даже леса, который мог бы укрыть нас. Поначалу мы испытывали чувство разочарования. Да и кому бы понравилось разгуливать в пустынной местности в такую непогоду? Но когда темп наших движений на­чал гармонировать с силой первозданной сти­хии, мне стало доставлять удовольствие легкое покалывание на лице, когда крошечные ку­сочки льда ударяли по нему. Когда мы верну­лись в дом и уселись у зажженного очага, я чувствовала себя так, будто провела выходные на взморье. Лицо светилось свежестью и здо­ровьем. Вы можете устроить себе подобный массаж лица и в домашних условиях, если бу­дете плескать себе на лицо ледяную воду. Од­нако никогда не допускайте соприкосновения льда с кожей лица, потому что так вы можете навредить себе. Ледяная вода заставит поры закрыться, и вы увидите, что лицо выглядит помолодевшим и сияющим. Кроме того, та­кой массаж является великолепным средством для тех, кто пытается бороться с проступаю­щей на щеках тонкой паутиной вен.

     Интенсивность, продолжительность и час­тота проведения такого массажа полностью зависит от вас. Однако имейте в виду, что чем больше раздражителей оказывает воздействие на лицо, тем активнее работают его мышцы и кожа, при условии, конечно, что 1) вы кон­тролируете все процессы и 2) испытываете при­ятные ощущения от любой процедуры. Совер­шенно очевидно, что не стоит надолго под­ставлять лицо под прямые лучи солнца не только потому, что это неприятно, но также и потому, что это очень вредно для кожи.

     СР Упражнение №52 Поднимание щек

Фото 49: Поднимание щек

     Сложите губы так, чтобы они образовывали букву «о», а затем постарайтесь, как и в пре­дыдущих упражнениях, улыбнуться таким об­разом, чтобы утолки губ поднялись вверх.

     1. Двигайте   весь рот к правому виску, как по­казано на фото 49.

     2. Смотрите в ту же сторону (на воображаемом циферблате это примерно 9 часов). Теперь вы можете увидеть в зеркале, что в результа­те возникшего натяжения кожи вокруг подня­того вверх уголка губы образовались линии.

    3. Затем используйте рукудля того, чтобы раз­гладить образовавшиеся морщины. Оттяги­вайте кожу на виске вверх (в том же диаго­нальном направлении).

     4. Постепенно уменьшая помощь рук, при­учайте мышцы щек удерживать кожу в та­ком состоянии, чтобы на ней не образовы­вались морщины.

     Когда будете придерживать кожу рукой, рас­правляя морщины вокруг поднятого вверх уголка рта, попробуйте постепенно ослаблять поддержку, отнимая руки и добиваясь того, чтобы щека за счет сокращения мышц могла оттягивать угол рта к виску, не вызывая при этом образования морщин (вокруг поднятого уголка рта). Можете попробовать выполнять это упражнение под ритмичную музыку, луч­ше такую, которая вам нравится. Выполняйте примерно по 20 движений (или даже больше). Занимайтесь, пока не почувствуете, что мыш­цы щек действительно устали.

     Закончите упражнение сеансом релаксации и дыхательными упражнениями. Затем повто­рите упражнение на другой стороне лица.

     Встряска щек

     Иногда, если вы очень устаете, может возни­кать желание встряхнуться и буквально потря­сти щеками. Однако не стоит делать это слиш­ком часто, чтобы отвисающие щеки не про­висли еще больше. Лучше всего выполнять та­кое упражнение либо стоя вверх ногами, либо лежа на полу, потому что тогда движения будут заставлять кожу на щеках возвращаться на ее «законное» место. Можете попробовать выполнить это простое движение, чтобы по­нять, насколько свободна кожа в этом месте лица, а также для того, чтобы проверить свои ощущения, когда щеки расслаблены. Эти дви­жения для щек будут очень полезны, если надо снять напряжение и убрать с лица за­стывшую гримасу, потому что именно они и виноваты в том, что затем появляются морщи­ны. Если вы страдаете от неразделенной люб­ви и из-за этого переживаете стресс, вам осо­бенно полезно потрясти головой (см. гл. 3). Кроме того, трясти щеками очень полезно лю­дям с толстыми щеками.

     Н Упражнение №53 Повороты головы в сторону

     Встаньте ровно, проверьте правильность осан­ки, держите стопы врозь, колени расслабле­ны, шея прямая, плечи расправлены, расслаб­лены и опущены вниз.

     1. Медленно опустите голову вниз. Можете немного согнуть спину, если такое положе­ние для вас более комфортно.

     2. Начинайте вращать головой из стороны в сторону, постепенно увеличивая темп вы­полнения движений. В это время можете издавать какие-то звуки (или звук). Звук помогает снять напряжение и снимает бло­ки в тех энергетических каналах, где энер­гия застаивалась.

     СР Упражнение №54 Горизонтальная встряска для щек

     Лягте на спину, положите голову на пол и по­ворачивайте ее то вправо, то влево. Убедитесь в том, что щеки не касаются зубов. Можете по­пробовать потрясти нижней челюстью, одно­временно произнося глубокий грудной звук. Эти действия помогут поставить все части лица на те места, где они и должны быть. Когда за­кончите выполнять движения, оставьте голову на полу в нейтральном положении и расслабь­тесь.

     Это упражнение нужно выполнять не чаще двух раз в неделю и предпочтительнее всего именно в положении лежа на полу.

     Височные и лобные мышцы

     О височных мышцах мы уже говорили в 6-й главе книги. Стоит добавить только то, что ви­сочные мышцы соединяются в задней части черепа. Что касается лобных мышц, которые закрывают центральную часть лба, то они тя­нутся вверх, и, если их тренировать, они могут увеличиваться (расти) и достигать даже ма­кушки. Чтобы правильно представлять себе, в каком направлении нужно работать с лоб­ными мышцами, вспомните акробатку в цир­ке, которая подвешена за конский хвост, завя­занный на ее макушке, и в таком положении выполняет все свои трюки. Вполне возможно направлять движения крошечных мышц в нуж­ном диапазоне усилием одной только воли. Такие движения, конечно, не могут заставить двигаться какие-то неподвижные части тела или лица, но они могут способствовать увели­чению роста мышечных тканей, вся совокупность которых в конечном счете при повто­ряющихся движениях, направленных на уве­личение мышечной массы (в данном случае мышечной массы лобных мышц), сможет дви­гать и малоподвижные части лица (участки тела), в том числе такие, которые обвисают от старости (например на лице). ДАЛЕЕ… 

В раздел «О гимнастике для лица»