Фейсбилдинг упр. 1-13

Упражнение 1
ДЛЯ МЫШЦ ЛБА

            Рис.1
      Это упражнение предназначено для укрепления мышц лба, а также для предотвращения и устранения горизонтальных морщин на лбу.
Поместите указательные пальцы над бровями так, как показано на рисунке 1. Пальцы, не смещая кожу в сторону, должны оказывать равномерное давление на область надбровья.
     В течение 5-6 секунд старайтесь поднять брови вверх, максимально высоко, преодолевая сопротивление пальцев. Лоб должен оставаться ровным и гладким. Следите, чтобы мышцы лица, не участвующие в выполнении упражнения, по возможности, не напрягались.
      Уберите руки и полностью расслабьте лицевые мышцы.
     Повторите цикл напряжение — расслабление столько раз, сколько это необходимо.

Упражнение 2
ОТ ВЕРТИКАЛЬНОЙ МОРЩИНЫ НА ЛБУ

            Рис. 2
     Это упражнение помогает предотвратить, уменьшить или даже полностью устранить вертикальную складку между бровями.
     Поместите кончики указательного, среднего и безымянного пальцев на лоб так, как показано на      рис. 2. Пальцы должны прижимать кожу, не смещая ее в стороны. Давление должно быть средней силы — не слишком мягким, но и не слишком сильным.
     Напрягите мускулы, сдвигая брови таким образом, как если бы вы хотели образовать между ними вертикальную складку. Лежащие на лбу пальцы препятствуют образованию морщины. Удерживайте мышцы в напряженном состоянии в течение 5-6 секунд.
     Уберите руки и полностью расслабьте лицевые мышцы. Повторите цикл напряжение — расслабление столько раз, сколько это необходимо.

    Упражнение 3
    ПРОТИВ “ГУСИНЫХ ЛАПОК”

            Рис.3
      Это упражнение укрепляет мышцы верхних и нижних век, помогает предотвратить окологлазные морщины, появляюшиеся к 30 годам, убрать небольшие и уменьшить глубокие морщины.
     Закрыв глаза, положите указательные пальцы на внешние края глазных впадин так, как указано на рис. 3.
     Пальцы должны прижимать кожу, не смещая се в стороны. Давление должно быть средней силы — не слишком мягким, но и не слишком сильным.
     Закройте глаза и крепко их зажмурьте. Пальцы при этом могут немного сдвинуться вниз. Не нажимайте пальцами иа кожу слишком сильно, чтобы не растягивать ее и не мешать естественному движению мускулов. Старайтесь не морщить лоб. Лицо расслаблено, особенно область рта. Удерживайте мышцы в напряженном состоянии в течение 5-6 секунд.
     Уберите руки и полностью расслабьте лицевые мышцы.
    Повторите цикл напряжение — расслабление столько раз, сколько это необходимо.

Упражнение 4
ДЛЯ ВЕРХНИХ ВЕК 

                Рис.4

     Это упражнение заставляет работать мускулы верхних век, помогает предотвратить “опущение век”.
     Закройте глаза. Поместите кончики указательных пальцев точно на центр верхнего века, так, как показано на рис. 4.
     Пальцы должны прижимать кожу, не смещая ее в стороны. Давление должно быть средней силы — не слишком мягким, но и не слишком сильным.
     Старайтесь в течение 5-6 секунд открыть глаза. При этом должно чувствоваться напряжение в мышцах верхних век, но оно не должно быть чрезмерным, так, чтобы, с одной стороны, пальцы не давили слишком сильно на глаза, а, с другой стороны, чтобы веки не выскользнули из-под пальцев.
     Уберите руки и полностью расслабьте лицевые мышцы. Повторите цикл напряжение — расслабление столько раз, сколько это необходимо.

Упражнение 5
ПРОТИВ МЕШКОВ ПОД ГЛАЗАМИ

             Рис.5
      Это упражнение укрепляет мускулы нижних век и увеличивает лимфодренаж в подглазничной области, что способствует заметному уменьшению мешков под глазами, устранению мелких и уменьшению глубоких морщин.
     Прежде, чем приступить к выполнению упражнения, следует научиться осуществлять лимфодренаж. Зафиксируйте взгляд на точке, расположенной перед вами.    Попробуйте приподнять вверх нижние веки, чтобы привыкнуть к возникающему в мышцах ощущению.
     Прижмите подушечки указательных и средних пальцев к точкам, расположенным примерно на 1 см ниже середины глаз, так, как показано на рис. 5. Пальцы должны прижимать кожу, не смещая ее в стороны. Давление должно быть средней силы — не слишком мягким, но и не слишком сильным.
Напрягите мышцы нижних век, поднимая веки вверх, так высоко, насколько это возможно. Удерживайте веки поднятыми в течение 5-6 секунд. Старайтесь, чтобы верхнее веко по возможности не напрягалось и не поднималось вверх.
       Уберите руки и полностью расслабьте лицевые мышцы.
       Повторите цикл напряжение — расслабление столько раз, сколько это необходимо.

Упражнение 6
ДЛЯ МЫШЦ ВЕРХНЕЙ ГУБЫ

              Рис.6
      Это упражнение предотвращает, уменьшает и устраняет морщины вокруг рта, улучшает состояние носогубных складок, помогает увеличить объем слишком тонкой или впалой верхней губы.
     Поместите подушечки больших пальцев под верхнюю губу так, как показано на рис. 6.
     Надавите изнутри на губу, немного оттягивая ее вперед.  Давление должно быть равномерным и средней силы — не слишком мягким, но и не слишком сильным.
     Вдохните через нос. При выдохе через рот, в течение 5-6 секунд подушечки пальцев давят изнутри на верхнюю гy6y, оттягивая ее вперед, в то время, как мышцы губы напрягаются, изо всех сил препятствуя давлению.
     Уберите руки и полностью расслабьте лицевые мышцы.
     Повторите цикл напряжение — расслабление столько раз, сколько это необходимо.

Упражнение 7
 ДЛЯ ЩЕК

             Рис.7
     Это очень эффективное упражнение для укрепления щек и увеличения их мышечного объема, что помогает сделать впалые щеки более округлыми и твердыми.
     Упражнение рекомендуется выполнять с закрытыми глазами.
     Округлите рот и поместите слегка согнутые указательные пальцы в уголки рта так, как показано на рис. 7. Немного растяните рот в стороны.
     Вдохните через нос. Выдыхая через рот, в течение 5-6 секунд старайтесь округлить рот, изо всех сил преодолевая сопротивление пальцев.
     Уберите руки и полностью расслабьте лицевые мышцы.

     Повторите цикл напряжение — расслабление столько раз, сколько это необходимо.

Упражнение 8
ПРОТИВ НОСОГУБНЫХ СКЛАДОК

               Рис.8

    Выполняется аналогично упражнению 7, с той разницей, что подушечки больших пальцев закладываются под носогубные складки в рот, растянутый таким образом, словно вы произносите букву «Э», как показано на рис. 8.
    Губы оказывают сопротивление, сжимаясь таким образом, словно они пытаются произнести букву «у».
Упражнение рекомендуется выполнять с закрытыми глазами.
     Уберите руки и полностью расслабьте лицевые мышцы.
Повторите цикл напряжение — расслабление столько раз, сколько это необходимо.

Упражнение 9
ДЛЯ НИЖНЕЙ ГУБЫ

               Рис.9

      Это упражнение помогает предотвратить, уменьшить  или устранить морщины, образующиеся вокруг нижней части рта.
    Поместите совмещенные вместе подушечки указательных пальцев под нижнюю губу так, как показано на рис. 9.
      Надавите изнутри на губу, оттягивая ее вперед. Давление должно быть равномерным и средней силы — не слишком мягким, но и не слишком сильным.
     Вдохните через нос. При выдохе через рот, в течение 5-6 секунд подушечки пальцев давят изнутри на нижнюю губу, оттягивая ее вперед, в то время как мышцы губы напрягаются, изо всех сил препятствуя давлению.
     Чтобы не морщить при выполнении упражнения верхнюю губу, рекомендуется опустить ее вниз и прижать ее к зубам.
      Уберите руки и полностью расслабьте лицевые мышцы.
     Повторите цикл напряжение — расслабление столько раз, сколько это необходимо.

Упражнение 10
УБИРАЮЩЕЕ МОРЩИНЫ В НИЖНЕЙ ЧАСТИ РТА

          Рис.10
  Это упражнение, отличающееся от предыдущего положением пальцев, помогает предотвращать морщины, часто появляющиеся у людей пожилого возраста или с пессимистическим складом характера.

     Откройте рот, словно произнося букву «э». Заложите первую и вторую фалант указательных пальцев за углы рта под нижнюю губу под углом в 45 градусов в направлении к щекам, как показано на рис. 10.
     Надавите изнутри на губу, немного оттягивая ее вперед. Давление должно быть средней силы  — не слишком мягким, но и не слишком сильным.
     Вдохните через нос. Выдыхая через рот, старайтесь в течение 5-6 секунд изо всех сил сдвигать губы, преодолевая сопротивление пальцев.
     Уберите руки и полностью расслабьте лицевые мышцы.
     Повторите цикл напряжение — расслабление столько раз, сколько нужно.

Упражнение 11
ПРОТИВ ДВОЙНОГО ПОДБОРОДКА
   
               Рис. 11
     Поместите соединенные вместе сжатые кулаки под подбородок, как показано на рис. 11.
     В течение 5-6 секунд открывайте рот до максимально возможного уровня, преодолевая даапение рук. Если вам трудно удерживать руки под подбородком, вы можете дтя удобства опереться локтями о стол или какую-то иную поверхность.
     Уберите руки и полностью расслабьте лицевые мышцы.
Повторите цикл напряжение — расслабление столько раз, сколько это необходимо.
     Другой вариант — сразу выполнить упражнение с открытым ртом, выдерживая давление кулаков в течение 5-6 секунд.
     Вы можеге попеременно выполнять первый и второй варианты упражнения, или выбратьтот, который дает больший эффект.

Упражнение 12
ДЛЯ ПОДТЯГИВАНИЯ ОБВИСШИХ ЩЕК

       Рис. 12
      Это упражнение воздействует на жевательные мышцы. Оно помогает привести в тонус опушенные боковые сторон щек, а также подтянуть обвисшую кожу овала лица.
       Не открывая рот, слегка разомкните челюсти. Положите указательный, средний и безымянный пальцы на углы челюстей, так, как показано на рис. 12.
     Пальцы должны размещаться на тех местах, где при сжимании челюстей образуются бугорки.
      Пальцы оказывают на щеки довольно ощутимое давление.
     В течение 5-6 секунд постепенно сжимайте челюсти все сильнее, так, чтобы вздувающиеся при сжатии мышцы преодолевали сопротивление давящих на них пальцев.
     Уберите руки и полностью расслабьте лицевые мышцы.
     Повторите цикл напряжение — расслабление столько раз, сколько это необходимо.

Упражнение 13
УБИРАЮЩЕЕ СЛЕДЫ УСТАЛОСТИ

           Рис. 13

      Это упражнение заставляет работать одновременно большую часть мышц лица. Оно рекомендуется людям с худым или впалым лицом, желаюшим округлить овал лица. Это упражнение придает лицу тонус и убирает следы усталости. Воздействуя на разные группы мышц, оно дает больший эффект, чем тот, что достигается при раздельной тренировке каждой мышечной группы.
      Сделайте глубокий вдох. Раздуйте щеки, распределив воздух равномерно по всему пространству.
Поместите открытые ладони по обе стороны лица, как показано на рис. 13.  Губы плотно сомкнуты, так, чтобы не выпустить воздух.
     В течение 5-6 секунд давите руками на щеки, изо всех сил сопротивпяющиеся этому давлению.
      Уберите руки и полностью расслабьте лицевые мышцы.
     Повторите цикл напряжение — расслабление столько раз, сколько это необходимо.

 1     2     3     4

В РАЗДЕЛ ГИМНАСТИКА ДЛЯ ЛИЦА


Ссылка на основную публикацию
Adblock detector