Гимнастика разрядки лица (ГРЛ) Эвелин Гантер-Печот. Основной комплекс (упр. 1-5)

     ОСНОВНОЙ КОМПЛЕКС

     Упражнение 1. ГОРИЗОНТАЛЬНЫЕ МОРЩИНЫ НА ЛБУ

      
       Эффекты:поднимает брови, разглаживает горизонтальные морщины на лбу, придает лбу выражение необыкновенного спокойствия.

       Лобная мышца, которая принимает участие в этом упражнении, это тонкая четырехугольная мышца кожи, проходящая от бровей до лобовых шишек.

       Действия мышцы: поднимает вверх кожу брови.

       Нежелательные последствия: создает горизонтальные морщины на лбу. Пальцы в этом упражнении не только создают сопротивление, но так же препятствуют появлению морщин в ходе упражнения (механическое предупреждение морщин).

       Выполнение:Гимнастика разрядки лица (ГРЛ) Эвелин Гантер-Печот. Основной комплекс (упр. 1-5)

       Исходная позиция: 2 способа.

•    Указательные пальцы на бровях, концы пальцев соединяются на середине лба
•    или обе ладони расположены плоско, перпендикулярно к бровям, прижимают лоб;
•    прижимание сильное, чтобы не дать подниматься бровям и появлению морщин на лбу.

    Выполнение: необходимо пытаться поднимать брови. Крепко прижимать пальцами так, чтобы не позволить подняться бровям. Длительность упражнения 15 – 20 сек. Повторять: 3 раза.
    Ошибки, которых следует избегать: сила давления пальцев слабая и брови поднимаются вверх. В результате возможна недостаточная работа мышцы и образование на лбу морщин.

 

       Упражнение 2. ВЕРТИКАЛЬНЫЕ МОРЩИНЫ НА ЛБУ


    
Эффекты: поднимает брови, разглаживает вертикальные морщины на лбу, придает всему лбу выражение необыкновенного спокойствия.

   В упражнении принимает участие мышца – морщинящая брови. Это небольшая плоская, узкая мышца, лежащая под бровной кожей. Она поднимает и отводит вверх подкожную часть бровей.

    Нежелательные последствия:

•    тянет вниз и к середине внешнюю часть брови (две трети длины);
•    делает вертикальные складки посередине лба и придает лицу выражение нетерпеливости.

   Во втором упражнении пальцы служат не только для того, чтобы создавать препятствие, а также предупреждают появление морщин и опущение вниз внешней части брови (механическое предупреждение морщин).

       Исходное положение:

       Обе ладони положить плоско и вертикально по отношению к бровям, надавливая на лоб и брови. Давление должно быть сильным, чтобы предупредить морщение лба. Внимание: в этом упражнении необходимо раздвигать ладони в стороны.
   
       Выполнение:Гимнастика разрядки лица (ГРЛ) Эвелин Гантер-Печот. Основной комплекс (упр. 1-5) пробовать морщить лоб в верхней части, ладони не дают выполнять этого движения. Время выполнения: 15 – 20 сек. Повторять 3 раза.

       Ошибки, которых следует избегать:

–  пальцы не давят с достаточной силой и не очень сильно раздвигаются в стороны;

– недостаточная работа мышцы;

-на середине лба образуются вертикальные морщины;

– внешняя часть бровей опускается вниз.

  Упражнение 3. МОРЩИНЫ И МЕШКИ ПОД ГЛАЗАМИ

   (без рисунка)

       Эффекты: разглаживает мелкие морщины под глазами, укрепляет нежную кожу и предупреждает возникновение или уменьшает мешки под глазами, ликвидирует синие круги под глазами, предупреждает припухлость век.

       В упражнении принимает участие мышца, окружающая глаза, – часть века. Это широкая тонкая мышца, окружающая глаз.

       Действие мышцы: притягивая к себе края, закрывает глаз. Упражнение относится к части оговариваемой мышцы.

       Нежелаемые результаты: морщины в глаз – куриные лапки. Лежащие в этом месте мышцы, предупреждают их появление.
       
    Исходная позиция:

•    указательные пальцы положить на внешних уголках глаз, в местах, где образуются куриные лапки;
•    глаза широко открыты;
•    давление должно быть умеренным.

       Выполнение:

      попробовать поднять нижнее веко. Если даже сначала не удается вызвать движение века, должно чувствоваться уплотнение под глазами (можно прочувствовать средним пальцем). Внимание: необходимо расслабить все лицо, а особенно лоб. Дышать медленно.

       Время выполнения: 15 – 20 сек. Повторять 3 раза, на смену с упражнениями, приводящими в движение нижнюю часть лица, чтобы избежать утомления.

   Ошибки, которые необходимо избегать: указательные пальцы слабо держат кожу и в уголках глаз образуются морщины; не очень широко открытые глаза, имеют тенденцию закрываться во время упражнения; на лбу образуются морщины, вызванные мимовольными сокращениями. В этом случае не надо напрягать очень сильно мышцу, а сосредоточится на расслаблении лба.

     Упражнение 4. ОВАЛ ЛИЦА

           Эффекты: поправляется колорит лица, придает лицу чистый овал, поднимает и формирует щеки, ликвидирует двойной подбородок, действует также на шею.

        В упражнении принимают участие жевательные мышцы: височная, широкая, плоская заполняет височный низ, выходящие оттуда пучки волокон сходятся в направлении отростка нижней челюсти. Жевательная мышца – короткая, толстая, четырехугольная, расположена вертикально вдоль задней части нижней челюсти. Мышца крыло-боковая, мышца крыло-серединная.

       Действия мышц: кроме всего прочего поднимают нижнюю челюсть вверх.

       Исходная позиция: губы открыты, указательный и средний пальцы одной руки положить в рот, довольно низко, за нижней челюстью. Под пальцы можно положить гигиеническую салфетку.
   
       Выполнение:

       Гимнастика разрядки лица (ГРЛ) Эвелин Гантер-Печот. Основной комплекс (упр. 1-5)закрывать рот и одновременно тянуть пальцами нижнюю челюсть вниз и вперед.

       Время выполнения: 15 – 20 сек. Повторять 4 раза – 2 левой рукой, 2 раза правой.

       Ошибки, которых следует избегать:

– если давление пальцев не достаточно сильно, губы быстро закрываются. Необходимо после двух месяцев занятий помогать себе второй рукой;

– закрытие губ затруднено из-за неправильно уложенных пальцев, которые поднимаются вверх; пальцы не должны тянуть зубы.

       Упражнение 5. ГРУСТНОЕ ВЫРАЖЕНИЕ ЛИЦА

     
        Эффекты: предупреждает дряблость губ, предупреждает отложение жира на бороде у лиц склонных к этому, разглаживает морщины на бороде.

        В этом упражнении участвуют: двигатель уголков губ – плоская, четырехугольная мышца, которая проходит снизу до верхней губы.

       Действие мышцы: поднимает уголки губ и нижнюю губу. Мышцы бороды – это 2 маленькие связки волокон, проходящие от верха бороды по двум ее сторонам,

       Действия мышцы: поднимает рельефность бороды и нижнюю губу.

  Гимнастика разрядки лица (ГРЛ) Эвелин Гантер-Печот. Основной комплекс (упр. 1-5)Гимнастика разрядки лица (ГРЛ) Эвелин Гантер-Печот. Основной комплекс (упр. 1-5)     Исходная позиция: разместить по 4 пальца обеих рук на нижней губе возле десны. Очень сильно прижать.
   
       Действия:

       отталкивать губой пальцы, Удерживать пальцы на том самом месте во время всего упражнения. Расслабить все лицо.

       Время выполнения 30 сек. Повторять 2 раза на смену с другими упражнениями, чтобы избегать усталости.

       Следует избегать гримас, вызванных мимолетными сокращениями мышцы, не участвовавшей в упражнении (в районе верхней губы и даже в верхней части лица). Стараться расслабить все тело.

       Внимание на шею, не втягивать голову в плечи.

 
ДАЛЕЕ:  ОСНОВНОЙ КОМПЛЕКС (УПР.6-11

 

В РАЗДЕЛ “ГИМНАСТИКА ДЛЯ ЛИЦА”

 


Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector