Гимнастика разрядки лица (ГРЛ) Эвелин Гантер-Печот. Специальный комплекс

   СПЕЦИАЛЬНЫЙ КОМПЛЕКС 

    Эти упражнения предназначены для тех, кто уже несколько месяцев выполняет основной комплекс ГРЛ. Они более трудные для выполнения и требуют некоторой подготовки, чтобы избежать ошибок. Могут быть полезны в некоторых случаях, например, когда нос стареет, становится костистым и уменьшается, или когда веки такие дряблые, что невозможно их хорошо накрасить.

       Некоторые советы:

•    сначала надо убедиться, что хорошо поняли, как выполнять упражнение. Несколько раз прочитать описание.

•    Выполняя упражнение, наблюдайте за собой в зеркало.

•    Избегать всевозможных нежелательных напряжений мышц.

       Когда упражнение хорошо освоено, выполнять его в лежачем положении и включить в комплекс ГРЛ.

     РАЗГЛАЖИВАНИЕ ЩЕЧНО-НОСОВОЙ СКЛАДКИ

       Упражнение специальное А

       Эффекты: разглаживает щечно-носовую складку, поднимает и делает более упругими щеки, придает всему лицу необыкновенный колорит.

       Принимают участие в упражнении:

       Малая скуловая мышца – тонкая, узкая, вытянутая; проходит от щечной кости до глубоких слоев кожи верхней губы. Она тянет верхнюю губу вверх и наружу.

       Большая скуловая мышца – плоская, в форме ленты проходит по внешней стороне меньшей скуловой мышцы от щечной кости до уголка рта – тянет уголки рта в стороны и вверх.

       Мышца смеха – необыкновенно тонкая, треугольная, проходящая от нижней поверхности щечной кости до уголков рта – тянет уголки рта наружу и назад.


       Выполнение.
       В этом упражнении не пользуемся противодействием. Пальцы должны только предупреждать образование морщин под глазами (механическое предупреждение морщин).

•    Разместить пальцы под глазами.

•    Прижимать с умеренной силой.

•    Глаза закрыты. Сосредоточиться на мышцах, которые принимают участие в упражнении.

•    Пробовать растягивать в улыбке уголки рта. Движение должно начинаться от щечной кости до уха.

      Время 60 сек. после нескольких недель тренировки. Повторять только 1 раз.

       Ошибки, которых следует избегать: движение начинается от рта и поэтому безрезультатно, необходимо больше сосредоточиться на щечных костях и области ушей. Стараться представить себе четкую картину о мышцах, принимающих участие в упражнении; глаза морщатся: передвинуть пальцы и увеличить давление.

       БОЛЕЕ УПРУГИЕ ВЕРХНИЕ ВЕКИ

       Упражнение специальное В

       Эффекты: делает более упругими верхние веки, улучшает их структуру.

       Принимает участие в упражнении окружная мышца глаза – часть века.

                                            Выполнение.Гимнастика разрядки лица (ГРЛ) Эвелин Гантер-Печот. Специальный комплекс
•    Разместить указательные пальцы на бровях.

•    Большие пальцы положить на верхние веки, концы этих пальцев направить друг к другу, к середине лица.

•    Несколько слабее давление на верхнее веко, более сильное давление на брови.

•    Открывать глаза. Большие пальцы тормозят движения век и легко массажируют их.

       Время: 2 сек. Повторять не менее 12 раз.

       Дополнительное замечание: когда упражнение хорошо освоено, необходимо переносить давление большого пальца на веко от носа в направлении виска.

1.    Движение века – давление около основания носа.

2.    Движение – давление на середине глаза.

3.    Движение – давление с внешней стороны века и повторить.

       Необходимо избегать очень сильного давления большого пальца на глаз.

       УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ НОСА

       Упражнение специальное С.

       Эффекты: поднимается кончик носа и противодействует его дряблости по мере старения, хребет носа становится менее костистый, укрепляет верхнюю губу, но менее чем упр. N 8, разглаживает щечно-носовую складку.

       В упражнении принимают участие: поверхностный двигатель крыла носа и верхней губы. Это тонкая мышца в форме ленты, проходящая в щечно-носовой складке от края глазницы до верхней губы. Глубокий двигатель. Плоская, тонкая, широкая, частично прикрытая описанной выше мышцей, тянется от края глазницы до верхней губы. Подтягивает сверху крылья носа и верхнюю губу.
  
    Выполнение.

•    Разместить указательные пальцы на бровях.

•    Большие пальцы положить под бровями.

•    Концы пальцев направить друг к другу, к середине лица.

•    Сильное давление.

•    Не выполнять движения в противоположную сторону. Каждый раз губа должна подниматься.

        Время выполнения: 3 – 5 сек. Повторять около 10 раз.

       Ошибки, которых необходимо избегать: морщинки и складки вокруг носа, если слабое давление пальцев; мелкие морщинки на верхней губе у лиц склонных к этому.

       В этом случае при исходной позиции положить маленький палец на верхнюю губу. Для большинства женщин это не требует никаких акробатических усилий.

 

ВОЗРАСТНОЙ ТЕСТ

ОСНОВНОЙ КОМПЛЕКС (УПР. 1-5)

ОСНОВНОЙ КОМПЛЕКС (УПР.6-11

ПОЛНЫЙ КОМПЛЕКС (упр. 12-16)

 

В РАЗДЕЛ “ГИМНАСТИКА ДЛЯ ЛИЦА”

 

 

 

 


Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector