Гимнастика Эвелин Гантер-Печот (ГРЛ). Возрастной тест

       ТЕСТ, ОЦЕНИВАЮЩИЙ СТЕПЕНЬ ИЗМЕНЕНИЙ ЛИЦА

       В каждой части лица поставить количество крестиков, отвечающих состоянию рассмотренной части лица. В случае необходимости попросить кого-нибудь помочь. Одна голова хорошо, а две лучше.

•    Не ставить никакого знака, если изменения, о которых идет речь, не наступили.
•    X, если слабо заметно.
•    XX, если несколько больше заметно.
•    XXX, если сильно заметно.

   В конце теста необходимо подсчитать все крестики по следующим параметрам:

1.      Вертикальные морщины на лбу.
2.      Горизонтальные морщины на лбу.
3.      Напряжение на середине лба.
4.      Напряжение на одной или двух бровях.
5.      Опадающие брови.
6.      Опадающие верхние веки.
7.      Потухшие глаза.
8.      Глаза меньше, чем были раньше.
9.      Морщины под глазами.
10.    Морщины возле внешних уголков глаз.
11.    Склонность к мешкам под глазами.
12.    Дряблые щеки.
13.    Выразительная складка щечно-носовая.
14.    Опадающие уголки рта.
15.    Морщинистая шея.
16.    Овал лица менее выразителен и даже бесформенный с обвислыми   щеками.
17.    Двойной подбородок.
18.    Морщинистая борода.
19.    Серая кожа лица.
20.    Кожа менее упругая.

       РЕЗУЛЬТАТЫ ТЕСТА

      Меньше 10 X. Лицо очень молодое. Ничего не надо делать, кроме внимательного осмотра 1 – 2 раза в год.

        От 10 до 20 X.        Необходимо принять во внимание два случая:

       а) знаки X разбросаны, не сосредотачиваются ни в каком определенном месте.

    Действия:

       В возрасте до 35 лет выполнять еженедельно укрепляющее похлопывание по всему лицу. Отдых лица вечером. Внимательное обследование лица каждые 3 месяца.

       Старше 35 лет: выполнять основной комплекс упражнений ГРЛ 2 – 3 раза в неделю. Вклепывание раз в день. Отдых лица вечером.      

       б) знаки X сосредоточены в одной или нескольких частях лица.

       Действия:

      выбрать упражнения, усиливающие эти части лица. Выполнять их 5 раз в неделю на протяжении 6 недель. Постепенно дойти до 3 – 4 раз в неделю. Вклепывание: раз в день. Отдых лица каждый вечер.

       От 21 до 35 X.
       а) знаки X разбросаны, не сосредотачиваются в определенном месте. Выполнять основной комплекс упражнений ГРЛ 5 раз в неделю на протяжении 6 недель. Постепенно дойти до 3 – 4 раз в неделю. Вклепывание укрепляющее: раз в день. Отдых лица вечером.      

       б) знаки сосредоточены в одной или нескольких частях лица. Выбрать упражнения, укрепляющие эти части лица. Выполнять 5 – 6 раз в неделю на протяжении от 6 недель до 2 месяцев. Затем постепенно дойти до 4 – 5 раз в неделю. Похлопывание лица ежедневно. Отдых лица вечером.

       От 36 до 50 X.       От 6 недель до 2 месяцев выполнять раз в день основной комплекс (8 – 10 мин.), 5 – 6 раз в неделю. Затем постепенно дойти до 4 – 5 раз в неделю. Похлопывание укрепляющее: 1 – 2 раза в день. Отдых лица вечером. После перерыва, продолжающегося больше месяца (отпуск), начать снова упражнения 5 – 6 раз в неделю на протяжении 2 – 3 недель и постепенно дойти до 4 – 5 раз в неделю.

       51 или более X.
       Выполнять основной комплекс ГРЛ: ежедневно на протяжении от 6 недель до 2 месяцев 6 раз в неделю. Постепенно дойти до 5 раз в неделю. Время от времени делать перерывы (1 неделя). Если перерыв более длительный, начинать снова упражнения 6 раз в неделю 3 недели, а затем вернуться до 5 раз в неделю. Укрепляющее похлопывание всего лица утром и вечером. Отдых лица вечером.

   КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ  ГРЛ В ВОЗРАСТЕ ОТ 30 ДО 45:

     Некоторые части лица начинают стареть. Щеки проваливаются вокруг рта и глаз появляются мелкие морщинки. Необходимо начинать действовать.

      Сначала надо оценить степень “обветшалости”. Садишься перед ярко освещенным зеркалом и учишься смотреть на себя.

   Лоб: 1 – 2 – 12 из основного комплекса

   Глаза 3 – 6 – 7 – 9 – 10 из основного комплекса, специальное В, из специального комплекса, и укрепляющее похлопывание.

   Щечно-носовая складка: 4 – 8 – 16 из основного комплекса,

   специальное А, специальное С из специального комплекса и укрепляющее похлопывание.

   Рот: 5-8-16 из основного комплекса.

   Подбородок: 4 – 11 – 13. из основного комплекса.

    НАЧИНАЯ ОТ 45 ЛЕТ

       6 раз в неделю основной комплекс ГРЛ, а еще лучше – полный комплекс. После 6 недель или двух месяцев уменьшить частоту до 5 раз в неделю. Делать недельные перерывы через каждые 3 месяца. Если перерыв будет более длительным (месяц или более), начать снова от 6 раз в неделю на протяжении месяца, а потом вернуться к постоянному ритму.

       Зачем эти перерывы? Просто для того, чтобы избежать утомления. Если перерывы очень длинные (более месяца), лицо может приобрести уставший вид, зато после первых двух дней упражнений ГРЛ заметна значительная поправка, что и является вознаграждением за небольшие усилия. Старательно выполнять утром и вечером укрепляющее похлопывание. Не забывать каждый вечер давать отдых лицу!

     СОН, КОТОРЫЙ ДЕЛАЕТ НАС ЕЩЕ КРАСИВЕЕ: МЕТОДЫ ОТДЫХА ЛИЦА (РЕЛАКС)

       Это упражнение чисто индивидуальное. Прежде чем к нему приступить, надо знать на лице места появляющихся морщин и зажатости, и обратить на эти места особое внимание.

       Выключить свет, лечь на спину в удобной позиции. Если надо, подложить под колени подушку. Это время отдыха и расслабления, необходимо к этому подготовиться, чтобы достичь максимального результата и удовольствия.

•    Сделать очень медленно 2 или 3 глубоких вдоха и выдоха;
•    сосредоточится на лбу;
•    почувствовать лоб, представить в мыслях его образ;
•    представить себе губку, которая медленно продвигаясь, вытирает все дефекты, задерживается дольше на висках, на бровях, посередине лба;
•    ты представляешь себе, что лоб гладкий;
•    лоб спокойный, нет уже морщин, исчезло всякое напряжение;
•    губка медленно кружит вокруг глаз. Вытирает все на своем пути, веки гладкие, нет морщин вокруг глаз;
•    верхняя часть лица спокойная, ясная;
•    губка опускается ниже, и вдоль щечно-носовой складки вытирает морщины, кружит вокруг рта;
•    челюсти расслаблены;
•    губы не напряжены, чувствуешь как бы набухание губ;
•    все лицо совершенно расслаблено;
•    чувствуешь себя хорошо, действительно хорошо;
•    плечи расслаблены;
•    все тело кажется тяжелым;

•    тебе хорошо!

Время: достаточно нескольких минут.

       ЭФФЕКТЫ: после пробуждения выглядишь прекрасно; лицо не напряжено, расслабленно; мимические морщины и напряжение становятся менее выразительны!

ОСНОВНОЙ КОМПЛЕКС (УПР. 1-5)

ОСНОВНОЙ КОМПЛЕКС (УПР.6-11

ПОЛНЫЙ КОМПЛЕКС (упр. 12-16)

СПЕЦИАЛЬНЫЙ КОМПЛЕКС

НАЧАЛО

 

 

В РАЗДЕЛ “ГИМНАСТИКА ДЛЯ ЛИЦА”


Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector