Гимнастика разрядки лица (ГРЛ) Эвелин Гантер-Печот. Основной комплекс (упр. 6-11)

ОСНОВНОЙ КОМПЛЕКС (ПРОДОЛЖЕНИЕ, упр. 6-11

Начало здесь: ОСНОВНОЙ КОМПЛЕКС (УПР. 1-5)

Упражнение 6. УВЕЛИЧЕНИЕ ГЛАЗ

 Эффекты: придает блеск взгляду, возвращает глазу ту величину, какую имел в молодости.

       В упражнении участвуют мышцы глазного яблока, они двигают глаз.

Выполнение.

•    Разместить указательные пальцы на бровях, концы пальцев направить друг к другу. Сильно прижать.

•    Медленно поднимать взгляд (5 сек.).

•    Смотреть как можно выше вверх и стараться направлять взгляд назад, выдержать 5 – 10 сек.

•    Закрыть глаза. Расслабиться (5 – 10 сек.).

•    Смотреть снова как можно выше вверх и назад, выдержать 2 сек.

•    Медленно опустить взгляд (5 сек.).

•    Смотреть вниз как можно ближе (2 сек.).

•    Закрыть глаза (5 – 10 сек.).

•    Смотреть вниз как можно ближе (2 сек.) и начать упражнение сначала.

     Повторять все упражнение 3 раза.

     Следует избегать морщин на лбу, если давление пальцев на брови не достаточно сильно.

Упражнение 7. ЕЩЕ БОЛЬШИЕ ГЛАЗА

     Эффекты: увеличивает глаза, увеличивает подвижность глазного яблока.

     В упражнении принимают участие мышцы глазного яблока.

     Выполнение.

•    Разместить указательные пальцы на бровях, концы пальцев соединяются на середине лба. Сильно прижаты.

•    Открыть как можно шире глаза и выполнять передвижение глаз слева направо, а затем справа налево.

•    Закрыть глаза.

      Время выполнения: несколько секунд. Повторять: 5 поворотов вправо, 5 поворотов влево.

        Следует избегать морщин на лбу, если пальцы недостаточно сильно прижимают брови. Упражнение не дает результата, если глаза не открыты максимально. Не следует стараться “смотреть”. Глаза должны передвигаться, не видя окружающего.

 Упражнение 8. МОРЩИНЫ НА ВЕРХНЕЙ ГУБЕ

      Эффекты: разглаживает морщины на верхней губе, делает губы более выпуклыми и омолаживает их, подчеркивает колорит губ и увеличивает их упругость, разглаживает щечно-носовую складку.

       В упражнений принимает участие круговая мышца рта. Она является как бы базой для обеих губ. Имеет эллиптическую форму, создают ее волокна, размещенные концентрически вокруг рта. Мышца способствует закрыванию рта.

       Нежелательные результаты: морщины на верхней губе.

Выполнение.

upr.8•    Вложить по два пальца обеих рук в рот и держать их рядом. Такое положение пальцев необходимо соблюдать во время выполнения всего упражнения.

•    Глаза закрыты. Лицо и все тело расслаблено, сосредоточится на верхней губе. Постараться округлить губы, как при произношении буквы О. Для выполнения этого движения препятствуют пальцы. Не ослаблять напряжение мышцы. Представить себе, что губа округляется и выдвигается вперед. Сверху верхней губы должно чувствоваться некоторое болезненное напряжение.

Время выполнения: 60 сек. после 2 – 3 недель упражнение повторять только 1 раз. Это очень трудное упражнение.

Ошибки, которых следует избегать: пальцы недостаточно сильно держат губу и верхняя губа морщится; напряжение не сосредоточено на верхней губе и чувствуется болезненное напряжение с двух сторон губ или в области бороды. Внимание на шею, не втягивать голову в плечи.

       Дополнительное указание: если кому необходимо только разгладить щечно-носовую складку, то напряжение мышцы необходимо сконцентрировать на той области, а не на верхней губе.

Упражнение 9. БЛЕСК ГЛАЗ

Эффекты: придает взгляду блеск. Участвуют в упражнении мышцы глазного яблока.

Выполнение.

•    Глаза открыты.

•    Смотреть, как можно дальше влево и несколько вверх (2 сек.).

•    Перевести взгляд горизонтально вправо (движение длится 5 сек.).

•    Смотреть как можно дальше вправо и несколько вверх, выдержать 5 сек.

•    Закрыть глаза на 5 сек.

•    Смотреть снова как можно дальше вправо и несколько вверх, выдержать 2 сек.

•    Закрыть глаза (5 – 10 сек.).

•    Продолжать упражнение.

       Повторять: 3 раза вправо и 3 раза влево.

       Внимание: моргать глазами каждый раз, когда это необходимо. Не опускать взгляда. Линия, по которой передвигается взгляд, должна быть прямой, взгляд поднят высоко, глаза широко открыты.

Упражнение 10. УКРЕПЛЕНИЕ ВСЕЙ ОБЛАСТИ ГЛАЗА

Необыкновенные эффекты: придает взгляду необыкновенный блеск, увеличивает глаза, укрепляет всю область глаза, придает этой области спокойное выражение. В упражнении принимают участие мышцы глазного яблока.
 
Выполнение.upr.9
•    Расположить указательные пальцы на бровях; концы пальцев направлены к середине лба, остальные пальцы отогнуть назад, чтобы не ограничивать поле зрения во время упражнения. Сильно прижать.
•    Посмотреть как можно ниже и как можно дальше влево (5 сек.).
•    Медленно поднимать взгляд не меняя направления взгляда (5 сек.).
•    Посмотреть как можно выше и как можно дальше влево (5 сек.).
•    Очень медленно перенести взгляд направо, глядя как можно выше и как можно дальше вправо (5 сек.).
•    Медленно опускать взгляд, не меняя направления взгляда (6 сек.).
•    Посмотреть как можно ниже ц как можно дальше вправо (5 сек.).
•    Закрыть глаза на 5 – 10 сек.

       Во время упражнения не забывать закрывать на мгновение глаза столько, сколько необходимо. Повторять 3 раза вправо, 3 раза влево.
       Следует избегать давления пальцев не достаточно сильного, из-за которого на лбу могут появляться морщины.
 Другие ошибки: движения не выполняются до конца, упражнение менее эффективно. На протяжении всего упражнения необходимо выполнять движения в указанном направлении до максимума. Глаза слезятся, так как забываете моргать во время упражнения или не закрываете глаза на 5 – 10 сек. после каждого движения.

  Упражнение 11. БОЛЕЕ УПРУГИЙ И БОЛЕЕ ХУДОЙ ПОДБОРОДОК

    Эффекты: ликвидирует двойной подбородок, делает более упругой всю область подбородка.

    Принимают участие мышцы подъязычные и надъязычные.

Выполнение:

•    Большие пальцы параллельно размещены на подбородке.

•    Ладони одна на другой.

•    Сильное давление на подбородок.

•    Глаза закрыты, лицо расслаблено, сосредоточиться на нижней челюсти. Представить себе, что челюсть расширяется. Нащупать большими пальцами затвердение на подбородке и очень сильно давить, чтобы увеличить эффективность напряжения мышцы. Можно массажировать, чтобы ликвидировать подкожно-жировой слой.

       Время выполнения: 60 сек. после 2 недель тренировки. Повторять только 1 раз. Можно также выполнять упражнение 2 раза по 30 сек.

Ошибки, которых следует избегать: неправильно выполнено упражнение и на подбородке не образуется затвердение; лицо не расслаблено и в других районах появляется нежелаемое напряжение.

    Дополнительное замечание: это упражнение можно заменить упражнением 13.

 

ПОЛНЫЙ КОМПЛЕКС (упр. 12-16)

СПЕЦИАЛЬНЫЙ КОМПЛЕКС

В РАЗДЕЛ “ГИМНАСТИКА ДЛЯ ЛИЦА”


Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector