Фейсбилдинг Рейнхольда Бенца упр.1-20

    1     2     3

     Каждое упражнение выполнять после серии выходов-вдохов: выдох через рот – шумный вдох через нос – выход – вдох.
     Упражнения желательно выполнять на задержке вдоха.
    Каждое упражнение нужно выполнять до счета 10 по три подхода. Проблемные зоны нужно прорабатывать или большим числом  подходов (4-5), или увеличением продолжительности подхода ( до счета 15-20).

     Буквой Д обозначены динамические упражнения (выполнять движение на каждый счет),
     Буквой С – статические упражнения (замереть до счета 10 в самой напряженной позе).

     1. От межбровных складок и морщин

     Д: Плотно сдвиньте брови. Чтобы избежать образования складки между бровями, слегка прижмите брови средними пальцами.
Сильно пальцами не давить.
 
     2. Для мышц лба

   Д: Уложите указательные пальцы по всей площади над бровями; брови поднимайте (позиция “удивления”), оказывая пальцами сопротивление. 

     Во время этого упражнения на лбу могут появляться морщинки.  Они
появляются не как мимические, а в процессе работы, и после выполнения упражнения их не останется.

    
     3. От межбровных складок

     С: Прижмите три средних пальца друг к другу. Расположите их на лбу по обе стороны от вертикальных морщин. Безымянные пальцы должны быть внизу, прямо над началом бровей. Натяните кожу, раздвигая руки в стороны. Удерживая кожу натянутой, попытайтесь сдвинуть брови и держите их в таком положении.
     Если образуются заломы в области “гусиных лапок”, большие пальцы положите на внешние уголки глаз.
 
     4. От морщин на лбу и межбровных складок

     С: Поместите горизонтально кончики трех пальцев каждой руки как можно ближе к линии роста волос. Расположите пальцы равномерно вдоль всей линии волос. Большие пальцы разместите у окончания бровей над височной областью, слегка растягивая брови, а кончиками пальцев, которые расположены у основания волос, натяните кожу лба вверх как можно выше. Остановитесь в таком положении. С помощью мышц лба пытайтесь сдвинуть кожу в противоположном направлении.
 
     5. От морщин под глазами, для укрепления нижних век

     Д: Глаза открыты. Поднимите нижнее веко вверх. Кожа под глазами и вокруг глаз поднимается вверх к переносице (как будто вы смотрите на солнце).
Чтобы не было заломов, можно приложить пальцы на внешние уголки глаз
 

     6. Для укрепления верхних век

Д: Поднимите верхние веки, насколько это возможно, оставив глаза открытыми. Убедитесь, что веки подняты настолько, что видна белизна глазного яблока над радужной оболочкой. Следите за бровями, чтобы они не взлетали.
Лоб не морщить! Брови не поднимать! Тщательно следите, чтобы брови не “летали”!
 
     7. Для укрепления верхних век

     Д: Закройте глаза, сомкните веки.
    Глаза при этом нельзя морщить. Закрывать глаза исключительно при помощи мышц, а не давления век друг на друга.

     У вас должно появиться ощущение, что веки как будто немного слиплись. Упражнение выполняется быстро: слепили веки – разлепили.

 

 

    8. От “гусиных лапок”

     Д: Наложите безымянные пальцы на внешний край глазной впадины и закройте глаза. Пальцы автоматически сместятся к центру. Не
препятствуйте движению мышц. Пальцы должны только легко лежать на углах глаз, не давя на веко.

     8а. От “гусиных лапок”

Д: Напрягайте затылочную мышцу так, чтобы зашевелились уши. Упражнение помогает для ликвидации гусиных лапок.

 

 

 

     9. Для укрепления лба, нижних век и от межбровных складок

     С: Сожмите кисти в кулаки, отставьте большие пальцы, приставьте кисти большими пальцами к наружным углам глаз, слегка надавите, взгляд устремите наверх. Локти отведите в стороны, спину держите прямо. Следите, чтобы шея не напрягалась.

      10. Для укрепления бровей и верхних век

     С: Расположите указательные пальцы по всей площади под бровями. Аккуратно надавите вверх и немного в стороны. Зафиксируйте брови в таком положении, слегка приоткрыв глаза. Надавите бровями на пальцы и держите их в таком положении.

     11. Для укрепления нижних век

     С: Положите безымянный палец каждой руки под ресницами нижних век, как бы обнимая их. Средние пальцы уложите на брови. Локти в стороны. Посмотрите вверх, расширьте глаза. Почувствуйте, как нижняя часть глазных яблок надавит на пальцы. Голову держите горизонтально. Глаза чрезмерно не расширяйте.

     12. Для укрепления мышц носа. Для сохранения плавности линии перехода носа в щеки   

     Д: Расширьте ноздри, морща при этом нос. Чтобы избежать образования складок, наложите указательный и средний пальцы от внутренних уголков глаз до уголков рта. Рот при этом не кривите и не гримасничайте.
     Примечание:
Каждому нужно выбрать собственное правильное положение пальцев – в зависимости от того, где образуются заломы, смотритесь в зеркало и находите оптимальную позицию для пальцев.

     13. Для укрепления мышц носа

     С: Положите средние пальцы рук на нос в области переносицы. Кончики пальцев должны соприкасаться. Плавно потяните кожу вниз и задержите в таком положении. Нужно ставить по два средних пальца с каждой стороны, затем немного растягивать.
     Нос при этом нужно напрягать, примерно, как в предыдущем упражнении – под пальцами нужно чувствовать, как напрягаются мышцы носа.

     14. Для укрепления щек

   

     Д: Растяните губы. Чтобы избежать образования морщин, наложите указательные пальцы на носо-щечную складку, перпендикулярно линии рта.

 

    

     15. Для припухления губ

    Д: Плотно сожмите губы. Чтобы избежать образования морщин, приложите кончики средних пальцев к уголкам рта и следка прижмите.

 

 

 

 

      16. Чтобы придать хорошую форму подбородку

  

    Д: Поднимите подбородок к нижней губе, будто Вы обиделись.

 

 

 

     17. Для укрепления линии подбородка

     Д: Опустите нижнюю губу так, чтобы обнажились передник нижние зубы (при этом губы должны образовать как бы полукруг сферой вверх) – уголки рта не должны быть при этом опущены. Нижняя челюсть должна оставаться на месте. Зубы должны быть как можно ближе друг к другу – см. на картинку.
Пальцы в упражнении могут помогать: накладывайте их так, чтобы убрать образовывающиеся заломы (смотрите сами, где они у вас образуются и как помочь пальцами)
     Упражнение также помогает убирать морщинки над верхней губой.

     18. Для укрепления области подбородка и шеи

    Д: Напрягите шейную мышцу. Эффект будет усилен, если опустить нижнюю губу, напрягая ее. При правильном выполнении упражнения шейная мышца будет отчетливо видна.
     Уголки рта обязательно должны смотреть вверх – ищите то положение, когда они смотрят вверх и запоминайте его.

     В результате выполнения этого упражнения также подтягивается верхняя губа, скулы, щеки.
 
     19. Для избавления от второго подбородка

    

    Д: Язык упирается в верхнее небо. Положение подбородка меняется, когда мышца напряжена.

 

 

 

       20. Для предотвращения появления второго подбородка

     Д: Подоприте рукой подбородок. Затем, открывая челюсть, преодолевайте сопротивление кулака.
        Костяшки кулака нужно положить непосредственно на то место, откуда начинается именно второй подбородок (не первый!) – под косточку подбородка со стороны шеи.

1     2     3

     ВВЕРХ В МЕНЮ

 В РАЗДЕЛ О ГИМНАСТИКЕ ДЛЯ ЛИЦА


Ссылка на основную публикацию
Adblock detector