Гимнастика разрядки лица (ГРЛ) Эвелин Гантер-Печот. Полный комплекс (упр. 12-16)

     ПОЛНЫЙ КОМПЛЕКС (упр. 12-16)

     К   ОСНОВНОМУ КОМПЛЕКСУ (УПР. 1-5)     и     ОСНОВНОМУ КОМПЛЕКСу (УПР.6-11) добавить 5 следующих упражнений:

 

      Упражнение 12. СПОКОЙНЫЙ ЛОБ

       Эффекты: поднимает брови, придает всему лицу выражение необыкновенного спокойствия.

       Принимают участие в упражнении продольная мышца носа. Это две малые сомкнутые, тонкие связки волокон, расходящиеся по обе стороны верхней части носового хребта. Эти мышцы оказывают противодействие внутренней части лобной мышцы.

       Нежелательные результаты: опускает вниз кожу в межбровной области. Пальцы не только препятствуют, но также предупреждают опускание бровей.

      Выполнение:

•    Ладони размещены плоско и перпендикулярно по отношению к бровям, прижимают лоб.

•    Давление должно быть сильным.

•    Стараться опустить брови, ладони препятствуют этому движению.

     Время выполнения: 15 – 20 сек. Повторить 3 раза.

    Ошибки, которых следует избегать: не следует путать это упражнение с упражнением 2, которое похоже: сосредоточиться на опускании бровей, а не вертикальном морщении их.

•    Не забывать о сильном давлении пальцев, чтобы предупредить опускание бровей.

Упражнение 13. ДВОЙНОЙ ПОДБОРОДОК

        Эффекты: придает лицу чистый овал, ликвидирует двойной подбородок, укрепляет шею, влияет также на поднятие бюста.

        Участвуют в упражнении 4 мышцы  – подъязычные. Имеют форму тонкой ленты. 2 находятся в глубоком слое, 2 – в поверхностном. 4 мышцы надъязычные размещены в трех слоях: глубоком, среднем и поверхностном. Все эти мышцы опускают нижнюю челюсть.

   Выполнение:

•    Положить ладони одна на другую так, чтобы верхняя часть одной находилась на другой ладони, и разместить их под бородой. Давление должно быть постоянное и сильное, но не должно препятствовать движению.

•    Открывать как можно шире рот.
 
       Время выполнения 20 сек. Повторять 3 раза.

       Ошибки, которых следует избегать: губы не открываются до конца, если ладони дают очень сильный отпор; губы открываются быстро, если давление ладоней слабое; когда ладони размещены очень близко к шеи, мешают выполнять упражнение.

 Упражнение 14. ПОДВИЖНЫЙ ВЗГЛЯД

 (без рис.)

     Эффекты: благоприятное влияние оказывает на подвижность глазного яблока, расслабляет глаза и область глазного яблока.
      В движении принимает участие двигательная мышца верхнего века. Это продолговатая, плоская треугольная мышца, находящаяся непосредственно под верхней стенкой глазницы. Тянется от верхней точки глазного яблока до края верхнего века.

Выполнение:

•    Быстрое хлопание веками партиями по 10 раз. После каждой партии открыть широко глаза и начать снова. Веки должны двигаться как можно быстрее.

       Повторять 8-10 раз, это значит от 80 до 100 быстрых движений хлопанья веками.

 Упражнение 14 bis

 Эффекты: те же, что и в предыдущем упражнении.
   
Выполнение:

•    Веки поочередно поднимаются, а затем широко открываются, то есть слабое хлопанье веками чередуется с сильным.
     Время выполнения: движения должны быть по возможности быстрыми. Повторить 20 раз.

Упражнение 15. ОТДЫХ В ОБЛАСТИ ГЛАЗНОГО ЯБЛОКА

(без рис.)

Эффекты: расслабляет область глазного яблока, укрепляет область глаза.

В упражнении принимает участие окружная мышца глаза – часть века.    

Выполнение:

•    Расположить указательные пальцы обеих рук в уголках глаз, в местах, где образуются куриные лапки. Сильно прижать.

•    Закрыть глаза, сильно зажимая веки.

       Время выполнения 1 – 2 сек. Повторить 10 раз.

     Внимание: не путать с упражнением 14. Надо очень сильно закрывать глаза.

     Ошибки, которых следует избегать: давление пальцев недостаточно сильно и появляются куриные лапки; если лицо не расслаблено, на лбу и даже внизу лица, может появится напряжение, зажим.

       Упражнение 16. ОПУСКАЮЩИЕСЯ УГОЛКИ РТА    

        Эффекты: поднимает опускающиеся уголки губ, разглаживает щечно-носовую складку (морщинка, тянущаяся от носового крыла до уголка рта), придает выражение спокойствия всей нижней части лица.

        Двигатель уголка рта – плоская, четырехугольная мышца, проходящая снизу до верхней губы. Она поднимает уголки рта и нижнюю губу.

        Большая скуловая мышца – в форме плоской ленты, проходящая по внешней стороне меньшей скуловой мышцы от щечной кости до уголка рта, тянет уголки рта наружу и вверх.
   
    Выполнение:

•    Разместить указательные пальцы обеих рук в уголках рта на высоте десен. Такое положение пальцев должно быть на протяжении всего упражнения.

•    Выталкивать уголки рта вверх, пальцы не дают подниматься уголкам рта.
   
       Время выполнения: 30 сек. Повторять 2 раза.

       Ошибки, которых следует избегать: мышцы, которые не принимают участия в упражнении, напрягаются и способствуют нежелательным сокращениям (пр. в области верхней губы). Необходимо помнить о расслаблении лица во время упражнения.

     МАССАЖ УШЕЙ

       Эффекты: придает лицу прекрасный колорит, улучшает кровообращение, ликвидирует нежелательные покраснения (например,  носа).

       Применение:

•    утром и вечером при наложении крема на лицо – или после ГРЛ.

•    Перед выходом на торжество и т. д.

•    Всегда, когда лицо очень бледное или уставшее.

•    Когда нос покраснеет (от ветра, холода).
   
    Выполнение:

•    Взять мочку уха между большим и указательным пальцами (большой палец охватывает мочку уха сзади).

•    Выполняя малые вращения, сжимать, но не тянуть.

•    Массажировать продвигаясь вверх вдоль края ушной раковины.

•    Заменить положение пальцев, чтобы большой палец оказался внутри уха и массажировать верхнюю часть ушной раковины.

•    Массажировать внутреннюю часть ушной раковины, делая указательным пальцем маленькие вращения.

•    Сильно нажать.
       
    Время выполнения: около 30 сек. Повторять 1 или 2 раза в день.

    Для тех, кто уже несколько месяцев выполняет основной комплекс ГРЛ, предназначен специальный комплекс.  Он труднее для выполнения и требует некоторой подготовки, чтобы избежать ошибок.

    Может быть полезны в некоторых случаях, например, когда нос стареет, становится костистым и уменьшается, или когда веки такие дряблые, что невозможно их хорошо накрасить.

СПЕЦИАЛЬНЫЙ КОМПЛЕКС

ВОЗРАСТНОЙ ТЕСТ

ОСНОВНОЙ КОМПЛЕКС (УПР. 1-5)

ОСНОВНОЙ КОМПЛЕКС (УПР.6-11

 

НАЧАЛО

 

 

В РАЗДЕЛ “ГИМНАСТИКА ДЛЯ ЛИЦА”

 

 


Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector