Фейсаэробика

      ФЭЙСАЭРОБИКА

     Перед выполнением упражнений фэйсаэробики сначала следует “разогреть” лицо и шею.
     Очистите лицо и нанесите на него питательный крем. В течение 1-2 минут гримасничайте, напрягая и расслабляя различные мышечные группы лица и шеи. Делать это следует без напряжения, так, чтобы гримасы были приятными для вас и оставляли ощущение удовольствия.
Затем совершите легкий массаж лица и шеи, постукивая кончиками пальцев по лбу, вискам, щекам, подбородку и шее.

     Упражнение 1
     Надуйте левую щеку и выдохните через левый уголок рта. Затем надуйте правую щеку и выдохните через правый уголок рта.
     Повторите упражнение от 10 до 20 раз.

     Упражнение 2
     С усилием оттягивая вниз нижнюю губу (но не уголки рта), так, чтобы стали видны зубы, напрятте мышцы шеи и через секунду расслабьте.
     Повторите упражнение от 10 до 20 раз.

     Упражнение 3
     Надуйте щеки. Напряжением мышц перегоняйте воздух с левой стороны на правую, а затем с правой на левую.
     Повторите упражнение от 10 до 20 раз.
     Это упражнение, помимо укрепления щек, разглаживает носогубные складки.

     Упражнение 4
     Выразительно артикулируя губами, произносите по очереди звуки «а», «э», «у», «о», «ы».
     Повторите упражнение от 5 до 10 раз.
     Это упражнение способствует разглаживанию морщин на верхней губе.

     Упражнение 5
     Моргайте, широко открывая глаза, а затем плотно смыкая веки.
     Старайтесь при этом не морщить лоб и по возможности не напрягать не задействованные в упражнении мышцы лица.
     Выполните от 15 до 25 морганий.

     Упражнение 6

             Рис.18                                                                                                                           Рис.19
    Это упражнение имитирует колебательные движения горла лягушки.
   Выпятите как можно дальше наружу мышцу, расположенную под подбородком (рис. 18), а затем втяните ее как можно глубже (рис. 19).
     Повторите упражнение от 10 до 20 раз.
     Это упражнение подтягивает кожу под подбородком, уменьшает жироные отложения в этой области и помогает предотвратить появление второго подбородка.

     Упражнение 7
             Рис. 20
     Наклоните голову и положите руки на затылок, так, как показано на рис. 20.

     Руки не очень сильно давят на затылок. Преодолевая давление рук, поднимите голову вверх.

     Повторите упражнение от 10 до 20 раз.

    

     Упражнение 8
             Рис. 21
     Запрокиньте голову и расположите ладони по обе стороны лица так, как показано на рис. 21.

     Руки не очень сильно давят па нижнюю челюсть.
    Преодолевая сопрогинление рук, наклоните голову вперед.

     Повторите упражнение от 10 до 20 раз.

         Упражнение 9
               Рис.22
     Положите руки на голову так, как показано на рис. 22. Основания ладоней оказывают не очень сильное давление на области висков и боковой части головы.
     Преодолевая сопротивление правой руки, наклоните голову в сторону к правому плечу. Затем, преодолевая сопротивление левой руки, пройдя через исходное положение, склоните голову в сторону к правому плечу. Преодолевая сопротивление правой руки вернитесь в исходное наложение, из которого вы сможете продолжить движение к правому плечу.
     Повторите упражнение от 10 до 20 раз.

     Упражнение 10
     Широко откройте рот и медленным, не резким движением запрокиньте голову как можно дальше назад. Медленно закройте рот, двигая только нижней челюстью.
     Сохраняя неизменным положение головы, откройте рот и повторите упражнение.
      Упражнение выполняется от 10 до 20 раз.
      Это упражнение предотвращает появление второго подбородка.

     Упражнение 11
                Рис.23
     Возьмите в рот карандаш и слегка запрокиньте голову, как показано на рис. 23.

     В течение 2-3 минут кончиком карандаша выписывайте в воздухе буквы или цифры.

    

 

Упражнение 12
          Рис.24                                                                                                                              Рис.25
     Встаньте прямо. Сокращая боковые мышцы с правой стороны шеи, сместите голову вправо, так, чтобы ухо двигалось вдольлннии параллельном полу (рис. 24).  Затем, сокращая мышцы с правой стороны шеи, переведите голову влево, следя за тем, чтобы левое ухо также перемещалось в горизонтальной плоскости (рис. 25). Такие движения часто выполняют восточные танцовщицы.
     Повторите упражнение от 10 до 20 раз.

     Упражнение 13
               Рис.26                                                                                                                        Рис.27
    Станьте прямо. Переместите голову вперед, следя за тем, чтобы подбородок двигался в горизонтальной плоскости, так, как показано на      рис. 26.
     Переведите голову как можно дальше назад (рис. 27). Подбородок при этом снова должен перемещаться в горизонтальной плоскости.
      Повторите упражнение от 10 до 20 раз.

      Упражнение 14
      Широко откройте глаза и рот, сосчитайте до пяти, затем закройте глаза и рот и максимально расслабьте лицо. Повторите упражнение от 10 до 20 раз.

      Упражнение 15
     Сдвиньте уши назад, затем верните их в первоначальное положение и расслабьте лицо.
      Повторите упражнение от 10 до 20 раз.

     Упражнение 16
     Переместите кожу волосистой части головы максимально назад. Глаза при этом широко раскрываются. Затем верните кожу в первоначальное положение и расслабьте лицо.
     Повторите упражнение от 10 до 20 раз.
     Это упражнение предотвращает появление горизонтальных морщин на лбу.

     Упражнение 17
    Слегка приоткройте рот. Заверните губы внутрь, делая это с определенным (но не чрезмерным) усилием. Сосчитайте до трех и расслабьте лицо и губы.
     Повторите упражнение от 10 до 20 раз.
     При правильном выполнении упражнения вы почувствуете приятное тепло в губах и щеках.
    Это упражнение предотвращает опускание уголков губ и появление морщин над верхней губой.

     Упражнение 18
     При закрытом рте плотно сожмите зубы, затем разожмите их и расслабьте лицо.
     Повторите упражнение от 10 до 20 раз.
    Это упражнение не только улучшает овал лица, но и оказывает терапевтическое воздействие на весь организм.

     Завершающий массаж

     Смазав кожу питательным кремом (если вы не сделали это перед началом занятии), в течение 5 минут мягко поколачивайте кожу лица и шеи кончиками пальцев.
     Похлопывание начинается со лба. Пальцы перемещаются от центра лба к вискам, затем прорабатываются виски, верхние и нижние веки — в направлении от наружных сторон глазниц к переносице. Далее следуют щеки, pот, подбородок и шея.
     Завершается массаж девятью расслабляющими проглаживаниями ладонями лица и шеи, выполняющимися сверху вниз, от лба к подбородку и вниз вдоль шеи. Ладони прикасаются к коже очень легко, так, чтобы она не сдвигалась и не растягивалась.

 1     2     3     4

В РАЗДЕЛ ГИМНАСТИКА ДЛЯ ЛИЦА

ВВЕРХ В МЕНЮ


Ссылка на основную публикацию
Adblock detector